Лишний вес сегодня стал настоящей проблемой для целого поколения. Причем беспокоит он не только женщин, но и сильную половину человечества. Как худеет тело мужчины? Существует несколько методик снижения веса, которые отличаются между собой по продолжительности, степени ограничений в еде и вредных привычках.
Как правильно худеть в домашних условиях мужчине? Представителям сильного пола повезло больше, поскольку они могут скинуть вес проще и быстрее.
Правила снижения веса
Вам будет интересно:Чтобы набрать вес сколько нужно калорий в сутки: расчет веса, калорий, план приема пищи
Итак, что об этом необходимо знать? Существует несколько методов снижения веса, которые различаются между собой по длительности и степени ограничений во вредных привычках и еде. Эффективное похудение у мужчин возможно только при нормализации режима дня, пересмотра рациона питания, повышении уровня физической активности и высокой личной мотивации.
Похудение в домашних условиях следует начать с пересмотра своего рациона. Главной причиной роста живота у мужчин становится избыток калорий. Именно при этом условии начинает появляться висцеральный жир. Он скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Избавиться от него крайне сложно. Важным этапом в процессе снижения массы тела является снижение калорийности употребляемой пищи. Недостаток каких-либо элементов может привести к нарушениям обмена веществ в организме. Это приводит к нарушению метаболизма. Пища превращается не в энергию, а скапливается в виде жира. Не нужно голодать. Лучше просто разделить суточную норму потребляемой пищи на 4-5 приемов. Также старайтесь ложиться спать вовремя и не засиживайтесь за компьютером. Жизненные силы восстанавливаются эффективнее всего после 11 вечера, к этому времени нужно постараться уснуть.
Вам будет интересно:Какой протеин лучше для похудения: обзор производителей, свойства, отзывы
Как правильно худеть мужчине в домашних условиях? Главное – не переедать. Излишний объем употребляемой пищи приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Спустя 15 минут после трапезы происходит насыщение. Вставать из-за стола следует слегка голодным. Многие довольно уверенно начинают придерживаться диеты, но затем не выдерживают и срываются. Чтобы избежать такой проблемы, лучше с кем-то скооперироваться. Вместе соблюдать диету будет проще. Стоит также учесть, что вредные привычки, а именно употребление алкоголя и курение, негативно сказываются на снижении веса.
Мотивация
Вам будет интересно:100 грамм гречки – это сколько калорий? В чем польза этой крупы?
Одним из важнейших этапов на пути к стройности является желание изменить свое тело. Можно, конечно, накупить различных пищевых добавок, жиросжигателей, установить дома велотренажер, но без серьезной решимости все эти средства будут неэффективны. На пути к идеальному телу мотивация нужна не меньше, чем правильный рацион питания и программа тренировок. Причем каких-то стандартных целей не существует. Каждый мужчина должен самостоятельно определить, что будет двигать его к цели. Это может быть желание нравиться девушкам, конкретный показатель веса, пример какого-то спортсмена. Все способы похудения обязательно должны подкрепляться собственной силой воли. Если мужчина не может отказаться от употребления спиртного или мучного, это говорит о недостатке мотивации. На пути к красивой фигуре большое значение имеет сильное желание изменить свое тело.
Диета
Давайте на этом аспекте остановимся более подробно. Как правильно начать худеть мужчине? Снижение количества потребляемых калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в форме жировой ткани. Но это вовсе не значит, что нужно морить себя голодом. Метаболизм у мужчин несколько выше, чем у женщин, как и потребность в энергии.
Для сильной половины населения существует несколько вариантов рациона питания:
- Низкоуглеводный рацион: такая диета рассчитана на быстрое сжигание жира. В еде здесь вводятся довольно серьезные ограничения. Следует исключить из рациона все мучные блюда. Остаются только каши, злаки и отварное мясо. Не рекомендуется использовать во время приготовления пищи острые специи и соль. На такой диете лучше не сидеть продолжительное время, поскольку внутренние ресурсы организма истощаются довольно быстро. И у такой диеты существует множество противопоказаний.
- Белковый рацион: такое питание рассчитано на поддержание мышечной массы. Ее часто используют спортсмены для сушки – сокращения жировой прослойки и сохранения мышечной массы. При таком рационе питания можно употреблять в пищу яйца, каши, кисломолочные продукты, мясо птицы и другие продукты, отличающиеся высоким содержанием белка. Жирные, острые, жареные и мучные блюда следует исключить.
- Классическая диета: смысл данной диеты состоит в исключении вредных продуктов и увеличении потребления овощей, фруктов и воды. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона. Потребление калорий при этом не должно превышать их затраты.
Продукты
Вам будет интересно:Сколько раз в день есть, чтобы похудеть: эффективные советы специалистов
Что об этом необходимо знать? Как быстро похудеть мужчине? Представители сильного пола обычно сталкиваются с большой физической нагрузкой. Им просто необходима энергия. Поэтому особых ограничений при выборе продуктов для похудения быть не должно. Можно разделить все потребляемые ингредиенты на три условные категории:
- Под строгим запретом. Эти продукты необходимо полностью исключить из рациона. Добиться желаемых результатов и похудеть не получится, если вы не избавитесь от майонеза, фастфуда, молока, сала, выпечки на дрожжах, мороженого, алкоголя и жирной пищи в своем меню. Данные продукты способствуют быстрому набору веса.
- Допустимые до обеда. Продукты из данной категории можно употреблять в пищу до обеда, то есть до 2-3 часов дня. Для поддержания энергетического запаса мужскому организму требуется определенное количество углеводов. До обеда можно употреблять в пищу макароны, сладкие фрукты, колбасу, диетические виды мяса, слоеную выпечку, творог и шоколад.
- Разрешенные без ограничений. Эти продукты составляют основную часть рациона питания мужчины. К ним относятся жидкие кисломолочные продукты, морепродукты, яйца, овощи, яблоки, гречка и смородина.
Средства для снижения веса
Этому аспекту стоит уделить особое значение. Порой простого соблюдения диеты недостаточно, особенно это касается тех случаев, когда сбросить вес нужно быстро. Как похудеть за неделю мужчине? Существуют специальные пищевые добавки, напитки и таблетки, которые помогают приглушить чувство голода. Прежде чем употреблять средство для похудения, обязательно следует ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. Лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. Многие таблетки и напитки оказывают влияние на нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, их нельзя принимать при наличии каких-либо проблем в данной системе организма.
Существует несколько видов средств для похудения. Рассмотрим их более подробно:
- Спортивные добавки. Применяются для поддержания мышечной массы, увеличения энергетического запаса и выносливости. Такие средства могут заменять собой полноценный прием пищи. Также они подойдут в том случае, если вы находитесь на работе и не можете приготовить себе другую еду. К таким добавкам относятся креатин и протеин. Они не содержат жиров, углеводов и других вредных элементов, способствующих набору веса.
- Таблетки для уменьшения аппетита. Такие средства относятся к более жестким. Они помогают приглушить чувство голода и тем самым снижают количество употребляемых калорий. Чтобы правильно определить их дозировку, необходимо знать, как худеет организм мужчины. Прием таких медикаментов обязательно следует обсудить с лечащим врачом. Они имеют множество противопоказаний.
- Витамины. В некоторых случаях пища плохо усваивается в организме из-за недостатка питательных веществ и микроэлементов. Витамины помогут улучшить метаболизм и окажут положительное воздействие на состояние организма в целом.
Упражнения
Сегодня вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, волнует многих. Чтобы сбросить лишний вес, необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал. Есть специальные упражнения, выполнять которые можно даже в малогабаритной однокомнатной квартире. Основная задача тренировок в данном случае – увеличить частоту сердцебиения и запустить процесс сжигания жира в организме. Силовые тренировки не помогут похудеть, поэтому вам не понадобятся гантели и гири для отягощения.
Эффективное похудение для мужчин возможно при выполнении следующих упражнений:
- Прыжки через скакалку. Регулярные занятия с этим снарядом позволяют получить достаточную аэробную нагрузку и ускоряют обмен веществ. Достаточно 20 минут прыжков в день с перерывами.
- Берпи. Очень простое и эффективное упражнение, при выполнении которого задействуется большое количество мышц. Также берпи обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Выполняется данное упражнение следующим образом: стоя на корточках, упираетесь руками в пол, а потом отпрыгиваете ногами назад, занимая положение как при отжиманиях. Затем делаете одно отжимание и возвращаетесь в положение сидя на корточках, подпрыгиваете вверх и хлопаете в ладоши над головой. За один цикл достаточно выполнять 10-15 упражнений. Всего в день необходимо совершить 2-3 цикла.
Зависимость похудения от возраста
Давайте на этом остановимся более подробно. Сбрасывать вес нужно правильно, не причиняя вреда здоровью. В любом возрасте следует помнить о правиле золотой середины. Ответ на вопрос, как похудеть парню 20 лет, будет не таким, как для мужчин за 30. Сокращение массы тела не должно превышать 4 кг за месяц. В противном случае такое экстремальное похудение создаст стрессовую ситуацию для организма. Быстрое снижение веса может привести к нарушениям в функционировании некоторых систем. Диета не должна быть чрезмерно строгой. Если слишком резко отказаться от употребления белков и углеводов, могут наступить последствия, выражающиеся в общей слабости и мигренях. Такое питание также скажется и на работоспособности. Оптимальный вариант – дробный прием пищи. Ее общий объем следует разделить на 5-6 приемов в день. Так похудеть будет проще, поскольку организм не будет испытывать чувство голода.
Вам будет интересно:Как выглядят 100 граммов курицы?
Чтобы получить красивое тело, важно также заниматься спортом. Если девушкам достаточно просто быть худыми, то парням обычно хочется еще быть и мускулистыми. Для похудения подойдут бег, гимнастика, интенсивные аэробные нагрузки.
В похудении возраст имеет большое значение. С возрастом обменные процессы замедляются и похудеть становится сложнее. Рассмотрим более подробно особенности похудения в каждом возрасте.
В 20 лет
Что об этом необходимо знать? Как похудеть парню 20 лет? В этом возрасте похудение не представляет особой сложности. Достаточно сократить количество потребляемых углеводов, то есть отказаться от сладкого и жирного. Молодой организм легко переваривает остальную пищу. Периодически можно даже употреблять макароны, но лучше все же отдавать предпочтение крупам. А вот от курения табака и употребления алкоголя лучше отказаться. Ужинать следует не позднее чем за 4 часа до сна. Для ускорения метаболизма следует увеличить физическую активность организма. Для этих целей лучше всего подойдут тренировки в спортзале и бег. Затраты калорий должны превышать их поступление в организм вместе с едой. Полноценный отдых особенно важен. Ложиться спать следует до 23.00.
В 30 лет
В чем особенность данного возраста? Как правильно худеть мужчине после 30? Чтобы сбрасывать по полкило в неделю, достаточно просто сократить количество потребляемых калорий. Похудеть в этом возрасте представители сильного пола могут без особого труда, поскольку метаболические процессы остаются на высоком уровне. Главная причина набора веса – снижение физической активности. Поэтому особое внимание следует уделить спорту. Необязательно ходить в спортзал несколько раз в неделю. Начать можно с простых прогулок на свежем воздухе. Достаточно будет 40-60 минут в день. Полезны также пробежки в течение 15-20 минут. Дневной рацион необходимо урезать на 500-600 калорий. Из диеты не стоит полностью убирать мясо, достаточно лишь изменить способ его приготовления – варка или на пару. От употребления сладкого лучше полностью отказаться. Комбинация умеренных тренировок и правильного питания позволит сократить вес на 4-6 кг в месяц.
В 40 лет
Что об этом необходимо знать? Как правильно худеть мужчине после 40 лет? В этом возрасте избавиться от лишнего веса будет уже значительно сложнее. Большую роль на данном этапе играют гормональные изменения. Они приводят к кризису средних лет и могут стать причиной недовольства собой. Резкая смена образа жизни не всегда приводит к положительному результату. Изменения следует вводить поэтапно. Спортом следует заниматься обязательно. Интенсивность занятий зависит от степени подготовки организма. Тренировки можно начать с простой ходьбы. Потом постепенно можно переходить на бег. Ежедневные пробежки – хороший способ избавиться от излишков калорий. При желании можно добавить также кардиотренировки в спортзале. Крайне важно следить за частотой сокращения сердечной мышцы, чтобы не давать большую нагрузку на сосудистую систему. Также следует пересмотреть рацион питания. Он должен быть сбалансированным, содержать большое количество овощей и фруктов.
В 50 лет
С возрастом следует уделять больше внимания своему весу. Как правильно худеть в домашних условиях мужчине за 50? Избыточные жировые отложения могут стать причиной серьезного ухудшения состояния здоровья. Они вызывают проблемы с суставами, сердечную недостаточность и сахарный диабет. В 50 лет похудеть будет уже намного сложнее. Не рекомендуется проводить активные тренировки. В качестве альтернативы стоит использовать продолжительные прогулки на свежем воздухе и специальную зарядку. Хорошо поддерживает тонус мышц в этом возрасте йога. После консультации с врачом можно будет перейти на легкие пробежки.
Заключение
В данном обзоре мы подробно рассмотрели, как правильно худеть в домашних условиях мужчине. По большому счету, для достижения цели достаточно пересмотреть свой рацион питания и добавить физические тренировки в свой ежедневный распорядок дня. Такие изменения помогут в сжатые сроки уменьшить массу тела.