"Все, не ем после шести" - знакомая фраза? Огромное количество девушек произносят ее в определенный момент своей жизни. Но зачастую ее повторяют очень много раз на протяжении всей жизни. Это связано с тем, что перестать есть по вечерам очень сложно. На это влияет очень много факторов.
Базовый смысл этой диеты - не есть после шести. Результаты таких ограничений появятся только спустя некоторое время.
Большинство людей любят просто перекусить по вечерам перед телевизором, но есть еще те, кто работает допоздна и просто не может нормально поесть в пять часов вечера или около того. Из-за всего этого многие набирают лишний вес, от которого хотят избавиться при помощи низкокалорийных диет и отказа от лишней еды.
Вам будет интересно:Как сбросить 6 кг за 2 недели: правильное питание, составление меню, калории и программа упражнений для похудения
Так как же не есть после 6? Помогает ли похудеть такая диета? Для того чтобы это понять, нужно узнать о некоторых "подводных камнях".
Есть несколько основных причин, почему девушки хотят похудеть. Самая очевидная - внешность и эстетичность. Современная мода диктует свои представления о прекрасном. Красивыми и стройными считаются высокие и худые девушки, с острыми скулами и выпирающими ключицами. Хорошо это или плохо - вопрос отдельный и дискуссионный. Но это современная картина мира и представление о красоте и моде.
Вам будет интересно:Программа питания для похудения для женщин: примерное меню, разрешенные и запрещенные продукты, советы и отзывы
На таких девушек ориентируются производители одежды, таких девушек можно увидеть в кино и сериалах, такие девушки нравятся мужчинам. Поэтому многие дамы начинают добровольно отказываться от ужина, надеясь, что это поможет выглядеть стройными и худыми.
Как не есть после 6 и похудеть
Контроль над питанием - довольно популярный метод борьбы с ожирением. Не есть после 6 - эффективный способ снижения веса. Часто к нему прибегают в мягких диетах, поскольку он не требует особого контроля над рационом, только над временем приема пищи. Это избавляет худеющею девушку от потребности изучать свою пищу и скрупулезно подсчитывать и суммировать калорийность и содержание углеводов в каждом блюде.
Вам будет интересно:Что полезнее: оливковое масло или подсолнечное масло? Свойства, противопоказания, особенности применения
Однако из простоты этой диеты автоматически вытекает следующий вопрос - насколько она полезна и можно ли похудеть, если не есть после 6? Именно в этом и попытаемся разобраться далее.
Почему появляется лишний вес
Поможет ли похудеть метод, если не есть после 6? Перед тем как садиться на диету, нужно понять, откуда появляется лишний вес. Почему так важно после шести не есть?
Полезные вещества, поступающие в человеческий организм вместе с пищей, усваиваются, покрывают естественные потребности в ресурсах, а излишки белков и углеводов откладываются на будущее. Это естественный защитный механизм. И даже в 21-м веке, когда опасность голодной смерти преодолена, он так же продолжает работать.
Вечером, примерно после момента, сопоставимого с 6 часами вечера, метаболизм человека начинает готовиться ко сну и замедляет свою работу. Из-за этого пища хуже усваивается и откладывается в большем объеме. Именно так и появляются жировые отложения.
Именно благодаря защитным свойствам организма и появляется жировая масса - таким образом он пытается защитить себя. Несмотря на такую парадоксальность, сделать с этим ничего нельзя. Для снижения накопления жиров эффективно не есть после 6. Конечно же, это касается не любой еды как таковой, а только той, которую сложнее всего переварить и усвоить.
Тонкости диеты
Эта диета не требует полного отказа от еды каждым вечером. Это было бы весьма тяжело, учитывая, что в таком случае придется не есть минимум 4 часа до сна. Этого хватит для появления чувства голода, которое будет мешать заснуть. Конечно же, далеко не все люди ложатся спать в 22 часа. Но это некий средний рекомендованный образец, особенно если на следующий день рано утром на работу или учебу.
Лучше не есть после шести тяжелую и богатую углеводами пищу. К этой категории можно отнести любое мясо, особенно приготовленное на огне и с применением масла. Рыба, приготовленная аналогичным образом, также не подходит для вечернего перекуса.
Вам будет интересно:Еда для похудения: полезные рецепты, примерное меню
Также очень много углеводов содержится в сахаре. Поэтому не стоит злоупотреблять любой сладкой пищей, конфетами, десертами. Небольшой кусочек торта может выглядеть бесконечно милым и вкусным, но метаболизм не справится с таким углеводным ударом. Пиво и часто используемые в качестве закуски орехи также весьма богаты этим веществом.
Многие из тех, кто говорит: "Я после шести не ем", - конечно же, имеют в виду именно тяжелую пищу, заменяя ее чем-то более легким.
Отличным заменителем являются свежие фрукты и овощи. Они не содержат большого количества углеводов, им не требуется готовка, достаточно просто нарезать. Это огромный плюс для современной и самостоятельной девушки. Еще неплохо подойдут различные каши. Гречневая, пшенная, рисовая каши очень просто готовить, но при этом они питательны и не содержат большого количества углеводов. Их можно есть вместе с овощами, вареной рыбой или сухофруктами. Это самые лучшие варианты для низкоуглеводной диеты.
Как сесть на диету
Некоторым людям не так уж просто сказать: "После 6 шести не ем", - и продержаться в таком режиме питания больше недели. Как это уже было сказано выше, на время питания оказывают влияние множество факторов. Кто-то просто привык не следить за своим рационом, кто-то приходит с работы позже 6 часов, а есть все равно хочется. Некоторые заедают стресс или что-то компенсируют таким образом. Так или иначе, не есть после 6 и похудеть как-то не у всех получается.
Во многом это вопрос решимости и силы воли. Нужно быть очень крепким человеком, чтобы сидеть на диете на протяжении нескольких недель или месяцев. Но, для того чтобы начать, есть несколько способов облегчения перехода с образа жизни "ем все" на "после 6 не ем".
Самый простой - постепенное снижение калорий и еды. Не нужно резко отказываться от всей еды в один день, это довольно тяжело и неприятно. Лучше начать с постепенного уменьшения порций и замены еды легкими аналогами. Черный чай можно заменить зеленым, сахар - сахарозаменителем.
Также можно перейти на здоровые способы приготовления пищи. Конечно же, жареное мясо очень аппетитно выглядит, но в нем огромное количество жиров и углеводов. Не каждый организм даже днем способен справиться с такой массой, не говоря уже о вечере или тем более ночи. Мясо и рыбу отлично можно приготовить в пароварке, она, конечно же, не дает золотистой корочки, но отлично готовит без капли масла. Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми, любая температурная обработка влияет на содержание витаминов в такой пище, и только в сыром виде от нее можно получить максимум.
Рекомендуется сделать переход на диету максимально плавным, для того чтобы организм подстроился под новое количество потребляемой еды. Это снизит стресс и чувство голода. Это важно, поскольку повышенное чувство голода вызовет желание есть и набирать все больше калорий.
Опасность срыва
Тем, кто ограничивает себя в любимой пище, стоит быть осторожней с мыслями вроде таких, что от небольшого кусочка вреда не будет. Конечно же, одна конфетка содержит не очень большое количество сахара и углеводов. Но она может привести к тому, что худеющий сорвется и начнет есть все больше и больше. После чего можно будет забыть как о диете "минус ужин", так и о любой другой.
Именно поэтому лучше отказаться от любой тяжелой еды в любом количестве, даже самом маленьком. Это может вызвать срыв и резкое переедание любимыми сладостями, бургерами и другой углеводистой пищей. Дело тут даже не в принципах и обещании, данном самой себе. Резкое переедание сведет на нет все успехи в похудении, и таким образом недели, а может, даже месяцы самоограничения пойдут насмарку.
"Ужин минус" и другие диеты
Отказ от еды после 6 называют диетой "Ужин минус". Это, очевидно, связано с тем, что она представляет собой отказ от ужина. Но это далеко не единственная диета, кроме нее существуют и другие способы снижения потребляемых калорий.
Разные диеты вполне можно совмещать для дополнительной пользы. Например, можно отказаться не только от переедания вечером, но и от сладкого и мучного. Это еще больше снизит количество калорий и вполне применимо также к мясу, жирной пище, калорийному алкоголю вроде пива и остальной вредной еды.
Вред похудения
Но не стоит перебарщивать и отказываться от всего подряд. Отказ от еды влечет не только похудение, но и меньшее количество физической энергии. В особо запущенных случаях это может привести к дефицитным состояниям, что, в свою очередь, станет причиной слабости, плохого настроения, раздражительности, проблем со сном и других. В терминальной стадии это может вызвать депрессию или апато-абулический синдром - состояние организма, в котором человек не будет способен не только нормально работать, но и просто встать с кровати утром.
В некоторых случаях рекомендуется не голодать утром и днем, а компенсировать то количество еды, от которого вы отказываетесь вечером. То есть в обед наесться так, чтобы вечером не хотелось. Это не самый плохой вариант, но все же лучше не переедать.
Диета и спорт
Вам будет интересно:Примерный рацион питания для снижения веса: варианты диеты, выбор питания, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы
Очень многие люди сочетают диеты и занятие спортом. Это действительно очень разумная стратегия похудения. Разумная она, потому что механизм снижения веса работает определенным и очень точным образом.
Вес снижается, если расход калорий больше, чем их потребление. Если говорить проще, нужно тратить больше, чем потреблять. Легче всего сжигать лишние калории в фитнес-зале, и конкретно на кардиотренажере. Однако и тут есть один нюанс.
Спортивные нагрузки потребляют большое количество физической энергии, следственно, человек, который ходит в спортзал, должен постоянно и хорошо кушать. Так что ни о каких диетах для спортсменов и речи быть не может.
С вечерней диетой это обостряется, если тренировки возможны только вечером. Ведь для восстановления после тренировки и роста мышечной ткани необходим белок, которого так много в мясе, рыбе, яйцах и другой тяжелой пище, от которой лучше отказаться после шести.
Казалось бы, безвыходное положение: либо спорт, либо не есть после шести, но выход есть. Ранее упоминалось, что "Минус ужин" не требует подсчета калорий. Если такая диета будет сочетаться со спортом, то эта потребность возвращается.
Спортивное питание
Это не так уж и сложно, как может показаться. Многие современные тренажеры оснащены счетчиками калорий, также в этом могут помочь спортивные браслеты или умные часы. Также на любой этикетке из супермаркета можно найти состав и количество калорий и углеводов, содержащихся в конкретном продукте. Достаточно просто запомнить эти два числа и постараться, чтобы сожженных было больше. Также калорийность любой еды можно легко найти в Интернете.
Для людей, которые хотят не только похудеть, но и набрать мышечную массу, существует специальное спортивное питание. Оно может производится как из животных, так и из растительных компонентов. Протеиновые коктейли содержат очень большое количество белка, необходимого для спорта, но низкое количество углеводов, благодаря чему не слишком повышают вес, но полностью удовлетворяют потребность в полезных веществах.
Это самый оптимальный способ получить нужное количество протеинов, но при этом не набрать углеводов. Пить протеиновые напитки можно не только спортсменам, благо они свободно продаются как в специальных магазинах, так и в Интернете.
Сложные моменты
Итак, как же в итоге похудеть и как правильно это сделать? Мы знаем, что диета эффективна, поскольку уменьшает количество калорий, потребляемых организмом. Это очевидно само по себе, но есть несколько подводных камней. Если не есть после 6, однако весь день до этого поедать торты без остановки, пользы от такой диеты не будет.
Также не стоит перебарщивать с диетами. Конечно же, их вполне можно сочетать. Отказаться не только от ужина, но и от жирной или мучной пищи, но это довольно радикальный вариант. Если вы собираетесь прибегнуть к такому методу, то вам лучше не забывать об опасности дефицита.
Есть несколько способов защитить себя. Можно просто потреблять зерновые и фрукты с овощами. Но есть и другой способ - пить курс витаминов и пищевых добавок. Это более аккуратный и детальный подход. Однако далеко не каждый человек знает, какие вещества содержатся в еде и что именно нужно во время диеты. Поэтому для правильного подбора витаминов необходимо обратиться к диетологу.
"Не ем после 6 и похудела"
В Интернете есть много разных отзывов о диете "Минус ужин". Они бывают самые разные, как положительные типа "после 6 не ела и похудела", так и негативные, где девушки пишут, что никакой пользы от этого нет, только неудобства и дискомфорт.
Сложно говорить, сами ли они виноваты в том, что диета не помогла. Возможно, они совершали распространенную ошибку и просто переедали днем, надеясь, что достаточно просто не есть после 6. Результаты за месяц - это то, о чем также многие забывают.
Часто девушки, комплексующие из-за веса и внешности, хотят максимально быстрого снижения массы. Так, они, посидев на диете пару недель и не заметив особой разницы, приходят к выводу, что эта диета абсолютно бесполезна. Однако, как было указано выше, лишний вес - это защитная функция организма, и так просто от нее не избавиться, даже если человек сам этого очень хочет.
Поэтому любую диету рекомендуется комбинировать со спортом. Кардиотренажеры помогают эффективно сбросить вес, тогда как ограничение в питании снизит рост лишней массы.