Как похудеть за две недели: варианты двухнедельных диет

К началу летнего сезона появляется все больше женщин, желающих сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки. Девушки готовы голодать и изнурять себя тренировками, лишь бы добиться желаемой стройности. Однако прежде чем выбрать способ, как похудеть за две недели, стоит ознакомиться с общими рекомендациями врачей и диетологов.

Сколько килограмм можно сбросить за 14 дней

В первую очередь следует уточнить, на сколько можно похудеть за 14 дней. Врачи отмечают, что голодание позволяет сбросить за 14-15 дней до 10 кг. Однако такие цели ставить категорически не рекомендуется. Объясняется это тем, что жесткие диеты (особенно голодание) являются большим стрессом для всего организма. Быстрый способ похудеть может привести к многочисленным заболеваниям внутренних органов, в том числе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у женщин может случиться гормональный сбой, в результате чего избавиться от лишнего веса станет значительно сложнее.

Вам будет интересно:1 кг мышц - 1 жира: как выглядит, описание с фото, разница в объемах, как заменить жир на мышцы

Врачи отмечают, что без вреда для здоровья за 14-15 дней можно похудеть на 2-5 кг. При этом рекомендуется соблюдать несколько важных рекомендаций.

Общие советы по потере веса в домашних условиях

Вам будет интересно:Диета фитнес-бикини: варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на день и неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

Перед тем как похудеть за две недели, следует выбрать низкокалорийную диету. Без этого за короткий срок сбросить столько веса не удастся. Диетологи предлагают десятки различных вариантов питания, однако существуют и общие рекомендации:

1. Порции нужно делать маленькими, при этом питаться следует часто (около 6 раз в день). Такой режим избавит от мучительных приступов голода.
2. Крайне важно соблюдать питьевой режим. Ограничивать себя в потреблении жидкости не стоит. При дефиците организм начнет запасать воду, что препятствует снижению веса.

Виды диет

Все существующие диеты можно условно разделить на несколько типов.

1. Монодиеты — схемы питания, в которых в качестве основы выступает 1 продукт. Такие ограничения являются наиболее жесткими. Подходят тем, кто ищет, как сильно похудеть за 2 недели.
2. Белковые. Питание строится на продуктах, богатых белком. Отсутствие углеводов создает дефицит калорий.
3. Интервальные. Включают в рацион разные продукты, но с неким интервалом.

Цветная диета. Минус 5 кг

Вам будет интересно:100 грамм картошки: пищевая ценность, калорийность, полезные свойства и способы приготовления

Цветная диета на две недели названа так, потому что каждый день связан с определенным цветом продуктов.

Такой тип питания с каждым годом приобретает все большую популярность, что объясняется несколькими преимуществами:

1. Эффективность. За 14 дней можно без особого труда потерять 5-6 кг. При этом худеющему не придется во всем себе отказывать и терпеть постоянное чувство голода.
2. Разнообразие. Каждый день нужно использовать в рационе разные продукты, поэтому организм не будет испытывать недостатка витаминов.

Кефирная диета

С помощью такого питания можно за 14 дней сбросить до 5-7 кг. Этот вариант снижения веса сложнее перенести, так как рацион крайне скудный. Однако у него есть и преимущества:

1. Это одна из самых легких диет на 2 недели, так как она не требует долгих приготовлений. Кефир можно пить в любое время (даже на работе и в дороге).
2. Высокая эффективность. Благодаря дефициту калорий в рационе организм вынужден заимствовать энергию из запасов. Кроме того, выводятся излишки жидкости.

Для достижения хорошего результата следует придерживаться нескольких правил:

1. Кефир всегда должен быть только свежий.
2. Жирность этого продукта должна быть низкой. Не более 1%.
3. Приемы пищи должны повторяться через равный промежуток времени. Весь суточный объем продуктов делят на равные порции.
4. Использовать соль, сахар и другие усилители вкуса запрещено.

Снижение веса зеленым чаем

Этот напиток широко известен в качестве продукта, борющегося с лишними килограммами. Он уменьшает чувство голода, способствует быстрому выводу лишней жидкости и ускоряет процесс снижения веса. Диетологи предлагают быстрый способ похудеть на 5-6 кг, который базируется на ежедневном употреблении зеленого чая. За сутки можно пить до 6 чашек этого напитка.

В примерном меню указаны следующие продукты:

1. Завтрак. Помимо зеленого чая в рацион включают овсяную кашу.
2. Второй завтрак (перекус). Чай и яблоко.
3. Обед. Куриный суп без хлеба и чай.
4. Полдник. Чай и творог без добавок.
5. Ужин. Кефир и овощи отварные.

Суповая диета. Нюансы

Далеко не многие знают, как похудеть за две недели на диете, включающей в себя супы. Однако такой вариант снижения веса действительно существует. С его помощью можно сбросить до 5 кг за 14 дней. Выбирать такую схему следует в первую очередь тем, кто не может долгое время употреблять в пищу только 1 продукт (например, гречку или кефир).

Суть такого диетического питания состоит в том, что в ежедневном меню должны быть только вегетарианские супы. В них можно включать любые овощи с малым содержанием крахмала. Хлеб на это время следует исключить. Недостаток такого питания состоит в том, что на приготовление блюд придется потратить немало времени. Кроме того, рацион довольно ограничен.

Болгарская диета - минус 8 кг

Такое питание подойдет любителям зелени. Лучше всего применять данный способ в летнее время, когда доступно большое количество свежих фруктов и овощей. Дольше 14 дней использовать такой рацион не рекомендуется, так как могут начаться сбои в организме. Кроме того, у болгарской диеты существует несколько противопоказаний:

• большие физические нагрузки (тяжелая работа или постоянные спортивные тренировки);
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Между тем существуют и преимущества, в том числе отсутствие постоянного голода. Это снижает риск сорвать двухнедельную диету.

Ежедневно в рацион можно включать следующие овощи:

• огурцы;
• капуста;
• перец;
• помидоры;
• морковь;
• зелень.

Кроме того, в ежедневное меню можно включать как можно больше фруктов:

• яблоки (несладкие);
• груши;
• цитрусовые.

Чтобы рацион был более питательным, ежедневно можно потреблять небольшое количество нежирной рыбы, мясо птицы, яйца, кисломолочные продукты.

Диета Магги — худеем за 2 недели на 8-10 кг

Эта диета характеризуется рекордно низким содержанием углеводов и присутствием большого количества белка. Такой вариант питания следует осторожно выбирать людям с высокой физической нагрузкой. Кроме того, диету Магги можно назвать достаточно жесткой, поэтому выдержать ее 14 дней может не каждый человек.

В качестве преимуществ следует отметить простоту рациона. В нем присутствуют недорогие продукты, которые не требуют долгого приготовления. Еще один плюс — отсутствие подсчетов. Единственное требование — потреблять ровно столько продуктов, сколько указано в меню. Превышение объема — срыв диеты.

День первый:

• завтрак — 2 яйца отварных, половина апельсина;
• обед — 150 гр. рыбы на пару, порция овощного салата;
• ужин — салат из фруктов.

День второй:

• завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую и половина апельсина;
• обед — порция салата из овощей и 150 гр. баранины отварной;
• обед — любые фрукты.

День третий:

• завтрак — яйца вареные (2 шт.) и половина апельсина;
• обед — филе куриное 200 гр. (гарнир не нужен);
• ужин — салат из овощей.

В течение 2 недель рацион 3-х дней постоянно повторяется.

Диета химическая

Вам будет интересно:Что есть после тренировки для похудения: основы правильного питания

Такое название эта диета получила в связи с тем, что при подборе продуктов были учтены взаимодействия их составов. То есть химические элементы. Чтобы похудеть на такой двухнедельной диете, следует придерживаться нескольких правил:

1. Изменять сочетания продуктов нельзя, это сразу скажется на эффективности.
2. Перекусывать можно только изредка (только по прошествии 2 часов после основного приема пищи.
3. После 18 часов есть крайне не рекомендуется.
4. Завтрак каждый день один и тот же — 2 вареных вкрутую яйца, чашка кофе без сахара и молока и половина апельсина (можно заменить грейпфрутом).

Рекомендуют такую схему тем, кто интересуется, как похудеть за 2 недели на диете без строгих ограничений в еде.

Жесткая диета. Максимальный результат

Чтобы сбросить 12 кг за 2 недели, диета должна быть очень жесткой. Соблюдать ее нужно не более 14 дней, так как в противном случае у худеющего могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. При соблюдении рекомендованного меню в первую неделю вес будет снижаться по 1 кг в день. На второй неделе результаты будут чуть ниже.

В течение всего дня нужно выпивать 1,5 л 1% кефира. Кроме этого, в рационе присутствуют следующие продукты:

• понедельник — не более 200 г отварного картофеля;
• вторник — отварное мясо нежирное (300 гр.);
• среда — 2 яблока зеленых кислых;
• четверг — не больше 150 гр. обезжиренного творога (добавлять к нему сахар или йогурт нельзя);
• пятница — курага (около 100 гр.);
• суббота — творог или нежирная сметана на выбор (150 гр.);
• воскресенье — есть запрещено (только пить кефир).

В течение второй недели повторять меню.

Спорт для усиления эффекта от диеты

Диету стоит совместить с физическими нагрузками. Это позволит быстрее расходовать накопленные калории.

Если худеем за две недели на 2-3 кг и не ставим жестких ограничений в еде, можно заниматься бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и другими кардиотренировками.

При жесткой диете следует выбирать йогу, плавание или пилатес. Активных тренировок в этом случае лучше избегать, так как это может привести к ухудшению общего состояния.

Как правильно выйти из диеты

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть за две недели, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Чтобы добиться такого результата, выходить из диеты следует правильно:

1. Увеличивать объемы порций до привычных нужно постепенно.
2. Все запрещенные во время диеты продукты нельзя включать в рацион сразу. За 2 недели организм уже успел привыкнуть к облегченному рациону, поэтому за 1 день можно включать только 1 вид запрещенного ранее продукта (например, только молочную продукцию или только овощи).
3. В первую неделю после диеты лучше не употреблять копчености, жареные и другие трудноусвояемые блюда.

В этом случае удастся избежать увеличения веса и расстройств пищеварения.