Питание 5 раз в день и чаще - один из самых оптимальных способов, позволяющих попрощаться с лишними килограммами, при этом не нанося вреда своему организму.
![Питание с пользой для организма](https://img.mediamedic.ru/ff97a1117493e24a52068aa4df7b3ca2/post/ad/11751/content/2758727.jpg)
Правила дробного питания
Дробное питание предполагает употребление пищи небольшими порциями через определенные промежутки времени. Такой подход позволяет уменьшить калорийность каждой порции, одновременно исключив возможность появления чувства голода. В отличие от множества других диет и способов похудения, при дробном питании организм не испытывает стресс от голодания и, как следствие, не вырабатывает мешающие расходованию жировых запасов гормоны грелин и кортизол.
Вам будет интересно:100 грамм вареной гречки - это сколько грамм сухой? Способы приготовления, калорийность, пищевая ценность
Правила дробного питания заключаются в следующем:
- Питаться необходимо 5 раз в день и более.
- Калораж каждого из приемов пищи должен быть равным или близким по значению.
- Для определения оптимального размера каждой порции следует соотнести ее с величиной ладони или стакана.
- Время между приемами пищи не должно быть более 4-4,5 часа.
![Полезное питание](https://img.mediamedic.ru/ff97a1117493e24a52068aa4df7b3ca2/post/ad/11751/content/2758729.jpg)
Польза для организма
Прием пищи 5 раз в день оказывает на организм заметное положительное воздействие:
- Дробное питание является прекрасной альтернативой диетам, зачастую неэффективным и даже вредным для организма. Питание 5 раз в день позволяет снизить количество калорий, потребляемых в течение суток, и при этом обеспечивает отсутствие чувства голода за счет частых приемов пищи.
- При дробном питании не так остро, как при других диетах, стоит необходимость в исключении каких-либо видов пищи. При 5-разовом питании разрешается даже употребление мучного и сладкого, но в разумных количествах.
- Дробное питание благотворно влияет на обмен веществ. Снижение веса при приемах пищи 5 раз в день происходит за счет расщепления жировых клеток, а не в результате потери организмом мышечной массы или излишней жидкости. К тому же организму намного проще справиться с маленькими порциями еды, не оставляя "запасы", чем без последствий осилить прием пищи с большим калоражем.
- Также менее калорийные трапезы способствуют лучшему функционированию органов желудочно-кишечного тракта и более эффективному усваиванию полезных веществ.
![Прием пищи](https://img.mediamedic.ru/ff97a1117493e24a52068aa4df7b3ca2/post/ad/11751/content/2758730.jpg)
Противопоказания и минусы
Противопоказаний для введения 5-разового приема пищи практически не существует. Такой способ питания врачи даже рекомендуют при большом количестве болезней, в числе которых гастрит и язва. Больным сахарным диабетом настоятельно рекомендуется есть 5 раз в день - именно такой способ питания способствует снижению уровня сахара в крови.
И все же, перед тем как вводить дробное питание в качестве повседневной привычки, следует проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях требуется употребление значительного количества жиров и углеводов, наблюдается неприемлемость низкокалорийной пищи.
Неоспоримым минусом дробного питания для работающих людей является строгий режим приема пищи и необходимость доступа к еде в течение всего дня. Проблема решается с помощью вспомогательных программ и приложений (например, на смартфоне), напоминающих о наступлении времени приема пищи, а также организации переноски еды в контейнерах.