Как быстро похудеть в домашних условиях: лучшие способы и диеты

Как быстро похудеть? Всегда женщины и мужчины стремятся выглядеть молодо и красиво. Уже существует много диет, которые помогают сбросить вес. Одни относятся к щадящим, а другие, наоборот, очень строгим. Придерживаясь их, можно сбросить несколько килограмм, но они вернутся. Поговорим о работающих способах.

С чего начать?

Как быстро похудеть к лету? Задача не такая уж трудная, но нужно не только слепо идти к поставленной цели, но и обращать внимание на сопутствующие факторы. К ним относится здоровье, внешность, способность удерживать результат.

Вам будет интересно:Как правильно питаться: выбор продуктов, меню, основы правильного питания

Диет, позволяющих сбросить лишние килограммы, много, но не все из них избавляют от лишнего жира. Во время ограничения питания в первое время уходит вода. То есть организм сначала выводит лишнюю жидкость, а только потом начинает расставаться с жиром. Получается, что диеты не помогают похудеть, а только выводят воду. Такой способ подойдет тем, кто хочет влезть в платье или блистать на скором мероприятии, но не для людей, настроенных на длительный результат.

Поэтому, вместо того чтобы искать, как быстро сбросить вес, поищите способы сделать это правильно.

Чтобы похудение было здоровым, а результат держался долго, нужно начать с психологической подготовки. Организм будет без жалости расставаться с жировыми запасами, тогда вес будет постепенно уменьшаться. Подход связан с тем, что в состоянии стресса мозг начинает, наоборот, запасаться жиром на случай непредвиденных ситуаций.

Подготовка к похудению

Как быстро похудеть? Быстрый результат не есть хорошо, а потому нужно настраиваться на степенную потерю веса. Тут сыграют роль правильные психологические установки и новые привычки:

1. Хорошее настроение. Не насилуйте себя, не делайте что-то через "не хочу", результата не будет. Он появится, только если вы будете видеть пример для подражания.
2. Движение. Раз уж было решено похудеть, то добавьте движения в жизнь. Это не значит, что хватит только тренировки, а после нее можно завалиться на диван. Старайтесь больше ходить пешком, займите активную жизненную позицию.
3. Хороший отдых. Организм начинает худеть, если получает все необходимое и понимает, что запасы делать не надо. Восьмичасовой сон особенно важен во время похудения, так что перестройте режим.
4. Развлечения тоже важны. Если в жизни будем много эмоций и ярких событий, то мозг не зациклится на похудении, а значит, не возникнет стресса.
5. Правильный момент. "Как мне похудеть, ведь в жизни все так плохо?" - спрашивают многие. Начнем с того, что для избавления от лишних килограмм лучше выбирать благоприятное время. Отложите похудение, если в этот момент возникли жизненные трудности. Они сведут на нет все установки и новые привычки, и вы вернетесь к началу.

Вам будет интересно:Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно

"Как мне похудеть?" - именно этот вопрос чаще всего задают на форумах, в группах по похудению. Ответ зависит от того, что вам нужно. Если нужно сбросить вес быстро, то существует много диет, которые как раз на это и направлены. Проблема в том, что экспресс-похудение не избавляет от лишнего жира, а только выводит воду. Когда диета закончится, все вернется на свои места, а может, станет больше.

Чтобы добиться результатов и легко поддерживать получившийся вес, нужно знать о принципах похудения.

Принципы снижения веса

Вам будет интересно:Правильное питания для набора мышечной массы мужчине: меню на неделю

Сторонниц диет много. Скорее всего, вы не раз слышали от знакомой что-то вроде: "Все это выдумки про вред, зато я быстро худею и худею". Оно так и есть, но не спешите завидовать и искать эффективные диеты. Лучше запомните принципы здорового похудения, которое пусть не так быстро, но эффективно и надолго приведет к хорошему результату.

Комплексный подход работает везде, но если упустить какую-то деталь, то эффект снизится. По этой причине изучаем и запоминаем:

1. Здоровый рацион. Намеренно не пишем о правильном питании, потому что это сочетание уже успело набить оскомину. Часто понятие правильного питания трактуют в извращенной форме, что превращает рацион в очередную диету. Здоровое питание не может быть диетой, потому что его нужно придерживаться постоянно, а значит, осознанно менять жизнь.
2. Физические нагрузки. Они не только помогают похудеть быстрее, но и добавляют хорошего настроения, делают тело красивым. Если вы добавите спорт, то кожа останется молодой и упругой гораздо дольше. К тому же тренировки избавляют от плохого настроения, позволяют обрести уверенность в себе.
3. Очищение. В разумных количествах разгрузочные дни и обертывания не повредят. Последние можно делать только после консультации с врачом, изучения противопоказаний.
4. Активный образ жизни. "Быстро худею и худею", - хвалятся многие. Это хорошо, но важнее удержать новый вес. Сидя на диване, этого сделать не получится, поэтому меняйте образ жизни на более активный. Вы сможете поддерживать вес и не переживать о том, что потерянные килограммы вернутся.

Раз с принципами все понятно, то поговорим немного о быстром снижении веса.

Быстрое похудение — миф или реальность?

От чего быстро худеешь? В основном это монодиеты или очень жесткая система питания с низким калоражем. При таком режиме можно сбросить несколько килограммов за неделю, при этом усиленно занимаясь, но так ли это безопасно? Нет, любая монодиета подрывает организм, что приводит к проблемам со здоровьем в дальнейшем. Лучше сочетать тренировки со здоровым рационом. Питаясь без физических нагрузок, вы потеряете ненавистные килограммы, но кожа будет не в лучшем состоянии, быстро появятся морщины. Тренировки без сбалансированного питания не дадут эффекта, потому что сильные мышцы будут под слоем жира, их никто не увидит.

Экспресс-похудение подходит лишь в том случае, если нужно выглядеть лучше к какому-то событию. Тогда за счет уменьшения воды в организме сойдут отеки и тело покажется визуально стройнее.

От чего быстро худеют девушки, точнее, какие диеты самые эффективные?

Гречневая диета

Рацион в этом случае очень скудный, но автор диеты обещает потерю до 5 килограмм за семь дней. Почему именно гречка? У нее высокая калорийность, и крупа хорошо насыщает. Хоть вы и будете есть одну гречку, но чувства голода не появится.

Во время диеты можно:

1. Кефир. В день можно выпить не больше литра.
2. Гречка. Крупу нужно запаривать, а не варить. Есть разрешено любое количество.
3. Много жидкости. Подойдет обычная вода или зеленый чай.

Диета работает за счет вывода лишней жидкости из организма. Она относится к жестким системам питания, которые подрывают здоровье. Пользоваться ею можно только в том случае, если нет каких-то серьезных заболеваний. Однообразие тоже следует учитывать.

Диета на кефире

Как очень быстро похудеть? Попробовать эту систему питания. Диета показывает хороший результат, но организму она наносит серьезный вред, а потому применять ее можно только людям без проблем со здоровьем. Кефир выбрали основным продуктом не случайно, в нем содержатся углеводы, легкоусвояемые белки, кисломолочные бактерии и жиры. Напиток выводит все токсины и шлаки, а взамен дает питательные вещества, улучшает работу кишечника, обогащает витаминами.

Вам будет интересно:Правильное питание для похудения: основы, примерное меню, советы диетологов

Есть несколько вариантов диеты. Каждый может выбрать оптимальный для себя.

1. Однодневная диета. Она больше напоминает разгрузочный день. В течение дня полтора литра кефира делят на шесть частей, которые употребляют целый день. Пить напиток нужно через одинаковое время.
2. Жесткая диета. Соблюдать ее нужно девять дней. Автор обещает, что каждый день будет уходить по килограмму. На протяжении первых трех дней нужно выпивать полтора литра кефира в сутки. Следующие три дня разрешено есть по полтора килограмма яблок. Еще три дня надо пить кефир с высокой долей жирности.
3. Переменная диета. Режим питания соблюдается в течение двух недель. Через день можно пить только полтора литра кефира. В другие дни питайтесь, как обычно.

Яблочная диета

Ищете способ, как очень быстро похудеть? Попробуйте яблочную диету. Яблоки хорошо выводят из организма токсины, и у них низкая калорийность.

Чем же хороша яблочная диета? Фрукты насыщают витаминами, в них много фруктозы и глюкозы, которые и обеспечивают чувство сытости. Яблоки богаты клетчаткой, а значит, проблем с кишечником не будет. В пользу этой диеты говорит и доступность продуктов. Десять дней диеты равны десяти потерянным килограммам.

Важно помнить, что фрукты содержат кислоту, поэтому людям с проблемами желудочно-кишечного тракта диета не подходит.

Вариантов системы питания несколько: есть по два килограмма яблок каждый день, при этом воду пить нельзя; каждые два часа выпивать стакан кефира и съедать яблоко; выпивать два литра воды и съедать полтора килограмма фруктов каждый день.

Физические упражнения

Стремительное похудение невозможно без физической активности. Диеты без спорта сжигают не столько жир, сколько мышцы из-за недостаточного количества белка в рационе. Тем более что физические нагрузки сжигают жиры и расходуют энергию.

Самыми результативными являются:

1. Утренний бег.
2. Ежедневная ходьба в течение двух часов.
3. Домашняя гимнастика.
4. Ходьба по лестнице в течение пятнадцати минут.
5. Плавание трижды в неделю.
6. Езда на велосипеде.
7. Тренировки в спортивном зале трижды в неделю.

Если вы, до того как решили похудеть, никогда не занимались спортом, то не стоит сразу начинать с тяжелых нагрузок. Выбирайте легкие упражнения и постепенно усложняйте. Иначе вы можете перетренироваться или заработать серьезные проблемы со здоровьем. Тогда возвращение к спорту будет весьма проблематичным. Даже на начальных этапах приготовьтесь к тому, что первое время будет одышка, болезненные ощущения в мышцах, учащенное сердцебиение, усталость. Не нужно бросать заниматься, достаточно просто переждать.

Исключение вредностей

От чего быстрее всего худеют? Если исключить все вредные продукты, то дело пойдет быстрее. Любой режим питания или диета строятся на отказе от неполезных продуктов. Можно не прибегать к диетам, а просто в чем-то себя ограничить. Похудение в этом случае будет не такое быстрое, зато результат сохранится гораздо дольше.

Нужно:

1. Исключить из меню сладости с жирными кремами и калорийными начинками.
2. Сократить сахар. Его можно заменить на мед или стевию.
3. Отказаться от острой, жирной, консервированной, соленой, сладкой пищи.
4. Исключить газированные напитки и уличную еду.
5. Не употреблять кетчупы, майонезы, прочие соусы.
6. Отказаться от спиртного.

Если убрать из меню некоторые продукты не получается, то их количество нужно хотя бы сократить.

Баня, спа, сауна — роскошь или необходимость?

Как быстро похудеть? Сауна и баня издавна считались хорошим способом похудеть. Нет, жир не топится под воздействием высоких температур, организм теряет воду, за счет чего и происходит похудение. За один сеанс можно скинуть до четырех килограмм, но они быстро вернутся, нужно только пить в обычном режиме.

Если же необходимо избавиться от лишнего веса перед важным событием, то баня подойдет. Как похудеть в сауне или бане? Надо придерживаться нескольких принципов:

1. Ходить в баню на голодный желудок. После сеанса можно съесть яблоко или йогурт, выпить стакан кефира. Наедаться после бани нельзя. Часто после бани пьют пиво, этого делать категорически нельзя, если вы хотите похудеть. Выпейте лучше травяной чай из ромашки или мяты.
2. Париться березовым веником. Последний способствует похудению и оказывает общеукрепляющее действие.
3. Массаж с жесткой варежкой. Кожу массируют с помощью соли и меда, иногда добавляют ароматические масла. Происходит не только глубокое очищение кожи, но и профилактика целлюлита.
4. В салонах есть процедуры, которые помогают похудеть. Среди них наиболее популярно шоколадное обертывание. Его можно сделать и дома, нужно знать технологию. Сначала кожу распаривают и очищают. После этого на тело наносится подогретая смесь. Ее делают из двух ложек сахара, пяти ложек какао и двух ложек оливкового масла. Тело оборачивают пищевой пленкой и оставляют на пятнадцать минут. Как только время прошло, смесь надо смыть.

Не стоит ждать от обертывания быстрого эффекта. Только при систематических процедурах результат станет заметен. Как видите, похудеть быстро в домашних условиях реально, нужно только решать проблему со всех сторон.

Народные способы

Когда еще не было диет, а вес нужно было скинуть, женщины применяли традиционные уловки. Их тоже интересовал вопрос, как быстро похудеть за неделю, но знаний по диетологии не было. Контролировали вес тогда тоже с помощью народных средств.

Для похудения использовались чаи и фитонастои. Напитки на основе растений стимулируют обмен веществ и снижают аппетит.

Самые популярные напитки:

1. Березовый сок. Усиливает обмен веществ.
2. Настойка на коре крушины. Имеет слабительные свойства.
3. Овсяный кисель. Выводит токсины и шлаки.
4. Имбирный чай. Способствует сжиганию калорий и снижению аппетита.
5. Настойка на липовых и вишневых листьях. Оказывает слабительное действие и выводит лишнюю жидкость.

Прежде чем искать настойку, которая решит проблему, нужно посоветоваться с врачом. Некоторые растения могут навредить вам, так как есть противопоказания.

Препараты

Как быстро похудеть на 10 кг? Воспользоваться препаратами для похудения. Они продаются в виде суспензий или таблеток и имеют немало полезных эффектов:

1. Ускоряют метаболизм.
2. Препятствуют отложению жира.
3. Снижают аппетит.

Всем хочется принять волшебную таблетку и наутро проснуться красивой и стройной, но это невозможно. Даже те БАДы, которые обещают похудение, не решают проблему полностью, тем более что велик риск нарваться на мошенника. Нечестные люди подделывают знаменитые препараты, добавляя в состав порошки и травы неизвестного происхождения. Реклама у таких средств очень навязчивая и обширная, привлекают к ней даже звезд.

Женщины, которые хотят похудеть, верят в хороший результат и покупают препарат. "Похудей быстро в домашних условиях" - такие обещания в рекламе привлекают многих. В лучшем случае тот не действует, а в худшем - возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Вам будет интересно:Напитки для похудения: рецепты приготовления в домашних условиях и правила употребления

Если вы хотите худеть с помощью препаратов, то сначала нужно проконсультироваться с диетологом. Покупать БАДы нужно только в аптеках. Через интернет или с рук средства для похудения брать нельзя, так как шансы нарваться на подделку увеличиваются.

Что говорят диетологи

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях можно, но неизвестно, как это отразится на здоровье. К тому же вес вернется, а то и с несколькими дополнительными килограммами.

Специалисты говорят, что худеть нужно с умом. Потеря веса не должна негативно отражаться на здоровье. Нельзя худеть с помощью голодовок или жестких диет, лучше делать разгрузочные дни.

Если у вас большой вес, то бесполезно искать способы, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Вы же набрали килограммы не за неделю? Значит, глупо ждать, что вы станете стройной за столь короткое время. Понадобится несколько месяцев и правильно составленная программа, чтобы прийти в форму.

В систему похудения входят:

1. Ежедневные физические нагрузки.
2. Сбалансированный рацион, состоящий из натуральных и полезных продуктов.
3. Прием препаратов на первом этапе. Дальше они не нужны, потому что просто подавляют аппетит.
4. Уход телом. Например, массаж, бани, крема.
5. Психологический настрой. Вы должны настроиться на долгий процесс и не бросать все на половине пути.

Как похудеть быстро и эффективно? Такого способа нет. Скоростное похудение отражается на здоровье, а эффективное похудение не происходит быстро. Нужно выбирать что-то одно, и лучше, если выбор будет в пользу здоровья.

Не забывайте про врача

Быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг можно, но результат не будет долгосрочным. Такие диеты и спонтанные тренировки не бывают продолжительными. Запал быстро пропадает. Это связано с тем, что женщины и мужчины не относятся к снижению веса как к способу изменения жизни. Они думают, что, как только вес снизится, сразу начнут есть вредную, но вкусную пищу. Поэтому килограммы возвращаются и проводят с собой еще парочку. После подобных методов возникают проблемы со здоровьем, в основном с желудочно-кишечным трактом. Психологические проблемы тоже имеют место, что только усугубляет состояние.

Чтобы этого всего избежать, достаточно сходить к диетологу, который наметит правильную стратегию снижения веса и даст рекомендации. Какие преимущества у визита к диетологу?

1. Специалист подбирает режим питания. Он непохож на диету, это образ жизни. Голодать не придется, а вес будет уходить.
2. Система похудения подбирается с учетом состояния здоровья. Если у вас, к примеру, гастрит, то врач исключит из рациона все продукты, усугубляющие состояние.
3. Диетолог может настроить пациента на нужный лад. Он помогает выработать полезные пищевые привычки, подталкивает к достижению цели, придает уверенности. Врач поддерживает на первых порах, когда пациент готов сорваться. Эскулап же все разложит по полочкам — зачем худеть, как сохранять вес, как излечить зависимость от еды.

Верная диета

Вы уже заметили, что быстрые диеты направлены на быстрый результат, а потому их условия очень жестокие. Вес возвращается, самооценка падает, а все почему? Потому что неправильно был выбран метод избавления от лишнего веса.

Если вы хотите раз и навсегда решить проблему, то нужно не сидеть на диетах, а менять подход к питанию. Сформируется много полезных привычек, которые в дальнейшем помогут поддерживать вес.

Надо соблюдать всего несколько правил, и тогда лишний вес будет уходить медленно, но гарантированно и навсегда:

1. Коррекция рациона без резкого урезания количества пищи. В приоритете должно быть качество еды, умеренные порции и сбалансированное питание. Чтобы было легче применять правила, первое время нужно постепенно их вводить. Не запрещайте себе сладости, а выбирайте наименее калорийные и максимально натуральные. Неделю вы привыкаете к такому питанию, потом добавляете новый принцип. Следуя алгоритму, вы поймете, что диеты для снижения веса не нужны, а нужны здоровые привычки.
2. Очищение организма. Не нужно устраивать разгрузочные дни на соках или кефире. Сейчас появились энтеросорбирующие препараты, которые выводят токсины и шлаки без голодовки.
3. Высчитывание калорий. Если есть меньше, то калорий будет тратиться больше — это логично. По этому принципу и надо выстраивать режим питания. Начать стоит с подсчета суточной нормы калорий, потом высчитать калораж с 10%-м дефицитом. Он обеспечит здоровое и медленное похудение.

Полезные советы

Раз мы решили, что нужно сначала думать о здоровье, то давайте дадим еще несколько советов, которые облегчат процесс:

1. Полный отказ от копченостей, жареного, мучного. Исключается из рациона алкоголь, калорийные сладости. Многие диеты рекомендуют отказаться от выпечки и хлеба, что в корне неверно. Можно есть все, но в ограниченных количествах.
2. Отказ от сладкого может ускорить похудение, но делать это необязательно. Если соблюдать калораж, то сахар никак не помешает похудению. Можете заменить сахар на мед или фруктозу, но по калориям разницы не будет.
3. Добавьте в меню больше кисломолочных продуктов, например кефир или йогурт.
4. Клетчатка позволяет избежать проблем с кишечником, поэтому старайтесь есть больше фруктов, овощей и круп.
5. Можно есть любые овощи, даже картофель. Популярное мнение, что он вреден для фигуры и имеет большую калорийность, - миф. Нужно ограничить количество картошки, но отказываться не стоит.
6. Продукты, богатые белком. Именно они строят мышцы. Диетологи говорят, что белковую пищу лучше есть на ужин.
7. Из напитков лучше употреблять чай с имбирем и корицей. Он ускоряет метаболизм и приносит пользу органам.
8. Не пренебрегайте сном. Если сон меньше восьми часов, то организм погружается в состоянии стресса и начинает запасать жир, а не отдавать его.

Думайте о здоровье, а не только о красоте, и тогда проблем не возникнет. Чтобы похудение удалось, надо всего лишь полюбить себя в любом виде. Тогда появится желание стать красивее.