Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно

Проблема избавления от лишнего веса актуальна для многих наших сограждан. Задумывались ли вы об этом? Вероятно, да. Как показывают результаты опросов в разных странах, на эту тему рано или поздно думает большинство. Не каждый соберется худеть, да и не всем нужно. Но если уж необходимость есть, нужно знать, как делать это правильно. Можно быстро похудеть без диет в домашних условиях, но ведь важно еще и не навредить своему телу, не набрать после похудения вес обратно.

Надежда есть: что поесть?

Вам будет интересно:Правильное питания для набора мышечной массы мужчине: меню на неделю

Самая известная среди худеющих шутка – вопрос о том, что следует съесть, чтобы сбросить вес. Впрочем, диетологи выявили, что есть пища, активизирующая метаболизм, сжигающая жиры и стимулирующая потерю веса. Включив такое в свой рацион, можно без специальных тренировок добиться желаемой формы. Даже не придется слишком страдать из-за ограниченного рациона. Приятно, не правда ли? Самые полезные для тех, кто хочет узнать, как легко похудеть в домашних условиях, продукты – это молочные. Они стимулируют выработку кальцитриола в нашем теле. Это гормональное соединение, под влиянием которого клетки сжигают жировые отложения. Молочная продукция богата протеином, который стимулирует метаболизм жиров. Не менее полезна капуста. Она чистит тело от всего лишнего и дает нам витамины.

Полезно кушать огурцы. Им присущ эффект слабительного. Кроме того, калорийность продукта крайне мала. Худеющим поможет грейпфрут, который понижает концентрацию инсулина в кровеносной системе, а также стимулирует жиросжигательные процессы. Хороша и малина, которая содержит энзимы, расщепляющие липиды. Горчица – продукт, стимулирующий генерирование желудочного сока. С ним еда быстрее перерабатывается. Сжигает жиры ананас. Этот продукт активизирует пищеварительные процессы и быстро насыщает. Хрен полезен за счет обилия ферментов, а апельсин имеет отличный вкус, содержит витамины, сжигает жиры и содержит минимум калорий.

Что еще кушать?

Вам будет интересно:Правильное питание для похудения: основы, примерное меню, советы диетологов

Вариантов того, как легко похудеть в домашних условиях, довольно много: это и различные диеты, и комплексы, включающие упражнения, прием пищевых добавок. Сперва разберемся с питанием. При наличии избыточного веса важно основательно пересмотреть рацион, дабы обогатить его пищей с высоким содержанием белка. Протеин – это основной компонент, из которого строятся ткани нашего тела. Пища, богатая белками, обычно содержит много витаминов, микроэлементов. Чтобы получать с питанием достаточно протеина, нужно включить в рацион бобовые, диетическое мясо (кролик, птица, телятина). Полезны дары моря, разные сорта рыбы, молочные продукты. Временами можно кушать яйца.

Рацион составляют так, чтобы минимизировать количество углеводов. Как давно установили диетологи, именно углеводы, а не жиры, вреднее всего для нашей фигуры и веса. Это связано с особенностями строения нашего тела. Подкожный жир образуется не из-за жиров в продуктах питания, а как процесс переработки углеводов. Вредны быстроусвояемые углеводы. А вот «медленные» в рационе присутствовать должны, хоть и в ограниченном количестве.

Углеводы: посмотреть врагу в лицо

Вам будет интересно:Напитки для похудения: рецепты приготовления в домашних условиях и правила употребления

Ну, не такой уж и враг. Если уж мы быстро худеем дома, нужно знать, в чем содержатся медленные углеводы. Богатая ими пища помогает насытиться, но сравнительно мало влияет на фигуру, если потреблять ее разумными порциями. Такого рода углеводы есть в крупах, изготовленных из цельного зерна. Полезны греча и овес, бурый рис. Можно кушать ржаной хлеб, овощи. Полезны всякие, но особенно – огурцы, цукини, морковка, капуста разных форм. В рационе должны быть бобовые – источники одновременно и медленноусвояемых углеводов, и протеина. Сравнительно полезные углеводы содержатся и умеренно сладких фруктах. К таким относятся яблоки и груши, различные цитрусовые, абрикосы. Из ягод разрешены вишни, арбузы. Худеющим можно кушать горький шоколад и изредка пить красное вино.

Гречка – универсальный ответ

Почти все позволяющие похудеть на 10 кг домашние диеты базируются на рецептах с гречкой. Это уникальный продукт, помогающий нам решить проблему лишних килограммов. Гречка содержит медленноусвояемые углеводы. Это – источник необходимой энергии и ряда жизненно важных микроэлементов. Крупа обогащена полиненасыщенными жирными молекулами, под влиянием которых метаболизм протекает быстрее. Гречка сравнительно калорийна, но из-за описанных качеств она стимулирует похудение. Выбрав гречневую диету, персона не будет страдать от голода. Эта крупа отлично насыщает. Она помогает снизить содержание вредного холестерина в кровеносной системе. В среднем за неделю можно сбросить от пяти до семи килограммов, а иногда даже больше.

Худеющим следует знать, как готовить гречку правильно. Полкилограмма крупы заливают кипятком, сливают воду и вливают в продукт полтора литра кипятка. Емкость закрывают и закутывают в плед, оставляют на ночь. Этого времени достаточно, чтобы крупа настоялась. Блюдо кушают без сахара, соли, масла. Готового количества достаточно для одного дня. Необходимо кушать часто и небольшими порциями. В сутки желательно принимать пищу шесть раз. Запивать гречку рекомендуют кефиром.

Это любопытно

Если мы худеем легко и быстро в домашних условиях, стоит понимать свою мотивацию. Монодиеты довольно сложно выдерживать, поэтому многие срываются. Если вытерпеть однообразное питание сил нет совсем, можно разнообразить рацион тушеными овощами и свежими яблоками. Можно добавлять в гречу диетическое вареное мясо или есть обезжиренный йогурт. Такая диета дается худеющим проще, но менее эффективна.

Кстати говоря, гречку в нашу страну долгое время поставляли из Греции. Именно отсюда и пошло наименование этой крупы. В мире ее называют по-разному. Англичане знают гречку как оленью пшеницу, а в Азии ее именуют черной пшеницей. В некоторых державах за продуктом закрепилось название турецкого зерна или татарского, арабского.

Имбирь – еще один полезный продукт

Планируя быстро похудеть дома, многие сомневаются в результате, потому что сложно поверить, что продукты питания могут быть эффективными. Конечно, мгновенного результата они не дадут, но при правильно составленном рационе через пару недель удастся заметить приятные изменения. Для этого меню обогащают имбирем. Это согревающий продукт, активизирующий иммунную систему, угнетающий воспалительные процессы и устраняющий боли. Ему присущ мочегонный эффект. Имбирь помогает дольше сохранить кожу молодой и подтянутой. Он симулирует обмен веществ и ток крови. С целью избавления от лишнего веса имбирь чаще всего используют для приготовления полезного напитка.

Вам будет интересно:Как набрать массу в домашних условиях: советы диетолога

Как похудеть в условиях дома, используя имбирь? Приготовим напиток по такому рецепту: пару больших ложек измельченного корневища соединим с вдвое меньшим количеством лимонного сока. В смесь вводим маленькую ложечку меда и соединяем с литром кипяченой воды. Емкость накрываем и оставляем на час настаиваться. Готовый напиток пьем любыми порциями в течение суток. В день разрешено выпивать до двух литров.

Имбирь применим не только для приготовления напитков. Его можно добавлять в разные супы, гарниры. Он хорош в выпечке, в сочетании с овощами.

Имбирь для красоты тела

Выясняя, как похудеть домашних условиях быстро и легко, необходимо не только найти и применить эффективный рецепт для сбрасывания веса, но и следить за состоянием своей кожи и тела в целом – многие за время диеты сильно теряют в красоте. Чтобы не постареть внешне из-за резкого изменения веса, можно использовать имбирь внешне – он поддерживает красоту кожи. Вещества, которыми богато растение, тонизируют кожные покровы симулируют регенеративные процессы и ток крови в мельчайших сосудах. Считается, что пропадают узелки из-за целлюлита, наблюдается эффект подтягивания. Самый простой вариант использования имбиря – обертывание. Эта мера улучшает внешний вид дряблой кожи.

Для обертывания понадобится молотый имбирь. Порошок соединяют с медом, оливковым маслом, прогревают на водной бане и распределяют по беспокоящим зонам тела. Пищевой пленкой фиксируют продукт. Сверху обвязывают теплый шарф и оставляют компресс на час. Желательно провести его в кровати, под одеялом. Через час повязку снимают и обмывают тело теплой водой. Закончив процедуру, обрабатывают кожу питательным кремом.

Безуглеводная диета

Как говорят некоторые, этот вариант питания – самый надежный, гарантирующий быстрое похудение дома. Некоторые называют эту диету модельной. Считается, что всего за три дня можно уменьшить вес на 5 кг. Утром худеющий съедает одно сваренное яйцо, спустя три часа 150 г обезжиренного творога и стакан несладкого чая. Еще через три часа повторяют трапезу с творогом. Ужин запрещен. Весь день нужно пить так много воды, как получается.

Нужно понимать, что эта диета для человеческого тела довольно опасна, потому что создает высокую нагрузку на все системы. Злоупотреблять таким способом категорически нельзя. Обычно к нему прибегают, если нужно очень срочно сбросить несколько килограммов. Эффект будет заметен всего через несколько дней. Если нет очень строгих условий и требований, применяют методы мягче.

Сода для похудения

Ели спросить диетолога, как можно эффективно похудеть в домашних условиях, про соду он точно ничего не скажет – врачи таких методов не одобряют и советуют просто изменить рацион и дополнить повседневность физической нагрузкой. А вот любители худеть точно знают, что сода отлично помогает от лишнего веса. Считается, что из-за нее не усваиваются жиры и углеводы, а уже имеющиеся в теле быстрее расщепляются. Суть диеты – в употреблении содового напитка. В стакане теплой кипяченой воды размешивают половинку маленькой ложечки соды и выпивают. Необходимо повторять это дважды в день (утром и до обеда) три дня подряд. По вечерам содовый напиток пить не стоит – вредно для желудка. Этот метод позволяет снизить вес на несколько килограммов. Если нужно похудеть очень быстро и сильно, только сода желаемого эффекта не даст, но определенная польза будет. При наличии болезней желудка и кишечника этот способ не подходит.

С содой можно принимать ванны. Вариантов, позволяющих похудеть в домашних условиях женщине, очень много; лучше комбинировать внешние и внутренние способы – так надежнее. Принимать ванну с содой – проще простого. В емкость набирают теплую воду, засыпают стакан соды и столько же морской соли. Процедуру проводят ежедневно в течение недели. Считается, что вес снизится на пару килограммов.

Вода для похудения

Вода – это очень важный элемент; в среднем наше тело сформировано водой на 2/3. Вода необходима для метаболизма. Правильное питье помогает избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью. Как выявили врачи, нередко наш мозг не может опознать, воды или еды просит организм, и мы идем кушать, хотя на самом деле тело нуждается в воде. Если возникает ощущение голода, следует выпить стакан воды. Мочегонные лучше не пить – они лишь приводят к потере жизненно важной влаги.

Диетологи советуют за треть часа до каждой трапезы выпивать стакан воды или даже два. Жидкость улучшает пищеварительные процессы, наполняет желудок – человек съедает меньше. А вот холодную воду пить не стоит. Из-за нее полезные микроэлементы из пищи хуже всасываются в кишечном тракте. Метаболизм становится медленнее.

Изучая, как похудеть в домашних условиях женщине, иные расстраиваются – все диеты советуют пить много, но некоторым людям не нравится вкус простой воды без добавок. Если вы относитесь к таким гурманам, можно просто добавлять в каждый стакан несколько капель сока – лимонного, апельсинового, грейпфрутового. Если диета скомбинирована с занятиями спортом, в день стоит пить от двух до двух с половиной литров. Это жизненно необходимо, потому что нужно восполнять потери из-за пота. Если много пить, нагрузки переносятся легко. Экстремальное похудение иногда приводит к обвисанию кожи, но это не угрожает, если пить много.

Никак нельзя!

Выясняя, как можно похудеть в домашних условиях, придется сразу смириться с тем, что от некоторых (даже если они очень любимы) продуктов придется отказаться. Опасны и вредны быстрые углеводы. Их нельзя исключить абсолютно (да и сделать это крайне сложно), но нужно сократить до минимума. К числу вредных продуктов относятся сахар и различные сладости, картошка и белый рис, пиво. Нельзя есть молочный шоколад, придется отказаться от кукурузной крупы. Сокращают потребление продукции из белой муки, убирают из рациона майонез. Уменьшают до минимума объемы съедаемого сливочного масла. Если нет сил ограничить такие продукты, на похудение надеяться не приходится.

Среди правил касательно того, как можно похудеть в домашних условиях – полный отказ от фастфуда. Все гамбургеры и прочие бургеры, картошка фри, полуготовая продукция из магазинов – все это крайне вредно для здоровья и фигуры. Необходимо исключить из рациона жареное, приготовленное во фритюре. Питательной пользы у подобных блюд почти нет, а вот вред велик. Соль сокращают до минимума, потому что этот продукт провоцирует накопление жидкости в тканях. Диетологи советуют оставить в прошлом соусы, специи, стимулирующие аппетит. Из меню убирают очень жирную продукцию и любой крепкий алкоголь, ликеры и газировку.

Добавки для похудения

Фармацевтика и пищевая промышленность активно развиваются, поэтому на полках магазинов и аптек можно найти множество различных продуктов от производителей, которые заверяют, что они точно знают, как можно похудеть в домашних условиях. Есть огромное разнообразие таблеток, презентуемых как специальные для похудения. Некоторые из них уменьшают аппетит, другие направлены на расщепление накопленных жиров или стимуляцию метаболизма. Есть средства, под влиянием которых жиры хуже всасываются, препараты для снижения концентрации холестерина, глюкозы в кровеносной системе. Среди самых популярных стоит отметить «Голдлайн», «Турбослим».

Вам будет интересно:Как отказаться от сладкого: лучшие советы

Таблетки нравятся далеко не каждому – и это разумно, поскольку с их потреблением связаны всегда определенные риски. Иные уже получили негативный опыт, другие просто не верят химической продукции. Есть люди, которых интересует, как можно похудеть в домашних условиях, но они твердо придерживаются здорового образа жизни, несовместимого с применением фармацевтических продуктов без крайней нужды.

Правила повседневности

Вне зависимости от того, как питается человек, принимает ли таблетки, пользуется ли внешними средствами, включая косметологические, для избавления от лишних килограммов, он должен знать: есть несколько основных правил, которыми регламентируется похудение. В первую очередь это баланс энергии: худеет тот, кто тратит больше калорий, нежели поглощает.

Все программы, благодаря которым можно похудеть в домашних условиях, рекомендуют исключить из жизни вредные привычки и зависимости. Разумно ввести в повседневность регулярные спортивные практики. Нужно помнить, что в меню самая важная часть – завтрак. Его пропускать нельзя. А вот на ночь кушать запрещено. Питаться следует часто, дробно, поглощая пищу по шесть раз в день малыми порциями. Выбирают здоровое питание.

С большей вероятностью худеет тот, кто в день спит не менее восьми часов и выпивает от двух литров воды и больше.

Ох, праздник!

А вместе с ним – радость для желудка. Правда, когда застолье заканчивается и человек проверяет свой вес, мысли о том, как похудеть в домашних условиях, его не отпускают уже долго. Как считают специалисты, жесткие голодные дни после праздников – это крайне неразумный вариант избавления от внезапно набранного. Слизистые ЖКТ все еще раздражены обилием поступившей недавно еды, поэтому нужно просто пересмотреть рацион, не исключая пищу полностью. Желательно кушать обволакивающие продукты, стимулирующие локальное восстановление. Полезны супы-пюре и бульоны с минимальным уровнем жирности. Нужно кушать свежие фрукты, овощи, которым присущ невысокий уровень кислотности. Полезно все кисломолочное. Сбалансированный рацион позволит в кратчайшие сроки сбросить пару килограммов.

Человек, знающий, как похудеть в домашних условиях, ежедневно кушает зерновые, овощи и фрукты. Каждый день организм должен получать достаточно белка, немного растительного масла и кисломолочной нежирной продукции. Следует кушать до пяти раз в сутки и заниматься физическими упражнениями, контролируя объемы выпиваемой воды.

Тренажерный зал на помощь худеющим

Этот вариант избавления от лишнего веса известен, пожалуй, всему миру. Правда, стоит понимать, что регулярное посещение зала приведет к тому, что в сантиметрах обхваты станут меньше, а вот вес в килограммах не изменится, а то и увеличится. Это обусловлено тем, что мышцы весят больше жировой ткани. Силовые нагрузки помогут улучшить рельеф тела, сделать линии выразительными и привлекательными, а кожа сохранит упругость, не обвиснет. Самый лучший вариант для худеющих – фитнес. Кстати говоря, практикуя такой спорт, можно с помощью упражнений похудеть в домашних условиях, потому что никаких специальных дорогостоящих тренажеров не нужно. Для худеющего самые полезные нагрузки – аэробные. При такой практике тело равномерно худеет, но мышцы не нарастут.

Желательно составить полноценный комплекс упражнений. Можно продумать его самостоятельно, а можно обратиться к тренеру. Можно спросить у тренера, как похудеть в домашних условиях, составить с ним программу и обучиться технике, а затем практиковать комплекс дома. В общем случае занимаются классической аэробикой, укрепляют и растягивают мышцы.

Программа занятий

Сперва – разминка. Разогрев помогает предупредить травмы и упрощает перенесение дальнейшей нагрузки. Длительность – 10 минут. Можно быстро ходить или бегать. Затем начинается аэробный блок. Прыгают со скакалкой, бегают или танцуют. На эти занятия отводится треть всей тренировки. Еще треть времени занимают упражнения для проработки мышц рук, ног и спины. Необходимо обязательно сделать не меньше трех подходов скручивания для пресса, поработать с гантелями (с небольшим весом). Заключительный этап – заминка, помогающая закрепить результат. Достаточно 5-10 минут ходить или бегать.

О спорте детальнее

Бег – отличный инструмент избавления от лишнего веса. Некоторые бегают на улице. Если такой возможности нет, можно посещать зал, оборудованный беговой дорожкой, или даже купить ее себе в личное пользование. Бег даст хороший результат, если заниматься им постоянно и регулярно. Перед началом пробежки не менее пяти минут разминаются. Хорошая разминка – быстрая ходьба. Во время бега на дорожке не следует держаться за поручни, поскольку так эффективность нагрузки сильно снижается.

Для большей результативности бег и ходьбу чередуют. Например, в течение трех минут ходят, затем еще семь бегают. Длительность тренировки в целом – полчаса. Если человек не любит бегать, тогда скорость ходьбы должна превышать 7 км/ч. В противном случае занятие неэффективно. Ходьба с такой скоростью полезна для похудения, если длится час и больше.

Тренажеры и вес

Есть несколько тренажеров, помогающих быстро избавиться от нежелательного веса. Все они дают нагрузку кардио. Орбитек – это тренажер, занятия на котором имитируют быстрый лыжный бег. Тренировка в течение трети часа позволяет сжечь 350 калорий.

Полезен гребной тренажер, на котором, как видно из названия, человек словно бы гребет в лодке. Это активизирует одновременно мышцы и верхней, и нижней половины тела. За счет такого действия тренажер эффективнее большинства других.

Велотренажер – еще один отличный вариант. За 40 минут езды на скорости до 20 км/ч можно потерять 400 калорий.