Как ускорить обмен веществ в организме: правильное питание и препараты

Сегодня это загадочное слово можно услышать практически на каждом углу. Все, кто изучает тему здорового питания, невольно сталкиваются с необходимостью ускорять обмен веществ, или метаболизм. А что скрывается за этим понятием? Обмен веществ - это своеобразная программа для получения энергии из того, что вы едите. В конечном счете она идет на питание каждой клеточки вашего тела. Если обмен веществ в норме, лишний вес вам не грозит. Сегодня обсудим, как ускорить обмен веществ.

Что такое метаболизм

Вам будет интересно:Как приподнять верхнюю губу в домашних условиях? Описание способов

Уделим немного внимания терминологии, чтобы было понятно, с чем вы имеете дело. Метаболизм - это превращение или изменение. Это важный процесс, который позволяет из продуктов питания выделить энергию, столь необходимую для жизнедеятельности.

Для того чтобы возникли предпосылки для снижения веса, необходимо привести их к некоторому дисбалансу. То есть поступающие вещества должны быть в дефиците и расходоваться на поддержание сил организма. Небольшой дефицит заставляет организм обращаться к внутренним резервам, то есть к жиру.

Проблема снижения веса

Очень часто для этого прибегают к самым жестким диетам. Человеком движет желание получить максимальный результат сразу. А что мы видим в итоге? Организм понимает, что наступают тяжелые времена и ему не хватает питательных веществ для обеспечения собственных нужд. Для примера рассмотрим проблемы с энергоснабжением города. В случае каких-то поломок на линии некоторые объекты начинают отключаться от системы питания. В организме все немного сложнее, но смысл схожий. Метаболизм замедляется, то есть все процессы протекают не в полную силу. И человек себя чувствует точно так же. Он постоянно хочет спать, у него плохо работает голова.

Вам будет интересно:Глутамат натрия: описание добавки, польза и вред, где используется

Хуже всего, когда диета заканчивается. Снижение веса при такой картине тоже заметно снижается. Более того, при дефиците белка организм использует собственную мышечную массу. В результате это еще сильнее снижает расход получаемых калорий. И вот, результат достигнут. Человек начинает питаться, как раньше, но обмен веществ еще медленный, и большая часть съеденного оседает на боках и прочих проблемных участках в виде ненавистного жира. Что делать? Первоочередная задача состоит в том, чтобы ускорить обмен веществ, иначе все ваши мучения будут совершенно напрасны.

Факторы, замедляющие метаболизм

Даже у здорового человека он может быть разным. Этим и объясняется тот факт, что один не обращает внимания на потребляемые калории и при этом не испытывает проблем с лишним весом, а другой не может позволить себе лишнюю конфету. В этом случае вопрос "как ускорить обмен веществ" стоит наиболее остро.

На метаболизм влияет множество факторов. Врачи упоминают генетику и возраст. У ребенка эти процессы протекают намного быстрее, чем у пожилого человека. Это аксиома. Но есть еще ряд моментов, которые нужно знать, если перед вами стоит задача ускорить обмен веществ:

• Гиподинамия. Чем меньше человек двигается, тем хуже. Поэтому и разгонять метаболизм рекомендуется не при помощи лекарственных препаратов, а регулярными физическими упражнениями.
• Несбалансированное питание. Человек может потреблять очень много пустых углеводов: сладости, макароны, белый хлеб. При этом организм испытывает дефицит необходимых веществ. Восстановить метаболизм позволяет нормализация питания и прием натуральных витаминных комплексов в таблетках.
• Вкусные и вредные сладости. Злоупотребление приводит к резким скачкам инсулина. В данном случае ускорителем обмена веществ будет выступать правильное питание, а также лекарственные средства, которые снижают тягу к сладкому.
• Заболевания эндокринной системы. Чаще всего мы грешим на различные внешние факторы, забывая о том, что железы внутренней секреции тоже могут выйти из строя. Сбой в их работе отражается на всем организме.
• Недосыпания и постоянная усталость. Если человек живет в таком ритме и при этом хочет узнать, как ускорить обмен веществ в организме, то врач будет вынужден его огорчить. Пока он не приведет в порядок циклы работы и отдыха, достигнуть внутренней гармонии в физиологическом и психологическом плане не удастся. После этого рекомендуется курс седативных таблеток и адаптогенов.
• Обезвоживание, причем независимо от причин. Оно может быть вызвано интоксикацией, употреблением большого количества кофе или алкоголя. Ускорителем обмена веществ выступает чистая вода. Приведите в порядок питьевой баланс и откажитесь от других напитков.

Приводим организм в порядок

Вам будет интересно:Здоровый образ жизни школьника.

Первым делом нужно проанализировать, что именно из перечисленного выше справедливо по отношению к вам. Исходя из этого уже можно думать, как ускорить обмен веществ в организме. Конечно, придется приложить серьезные усилия и пересмотреть свой взгляд на жизнь. Различные вкусности, поглощаемые на диване около телевизора, не добавят вам здоровья. Если вы будете продолжать в том же духе, то не стоит и мечтать о быстром обмене веществ.

Если вы предпочитаете есть каждый день пирожные и сладкую выпечку, гамбургеры, то можно забыть о правильном обмене веществ. Рассчитывать на то, что в угоду вам организм быстро переварит и выведет все полученные жиры и углеводы, просто не приходится. Но вовсе не помешает знать, что ускоряет метаболизм.

Коррекция обмена веществ

Итак, первым делом необходимо привести в норму ваше питание. Не стоит впадать в крайности и объявлять голодовку. Даже если вы сильно недовольны своим отражением в зеркале, это вовсе не повод морить себя голодом. Все равно ничего хорошего из этого не выйдет. Организм отвоюет свое, а вам останется лишь разочарование от процесса.

Сброшенные килограммы очень быстро возвращаются. При голодании мозгу поступает сигнал от хеморецепторов о том, что наступили тяжелые времена. И он начинает запасать жир с тройным усердием. Поэтому нужно знать, что ускоряет метаболизм. Подберите для себя продукты, полезные для тела, которые можно употреблять без риска поправится.

• Определите для себя размер порции, которая позволит не испытывать мук голода, но и не станет причиной набора лишней массы.
• Если вы считаете, что полезно от всей души наедаться за обедом, а потом пить воду до следующего полудня, то ошибаетесь. Сначала избыток питательных веществ вызовет их отложение в жировое депо, а потом их недостаток приведет к замедлению обмена веществ. Поэтому разделите дневной рацион на 4-8 приемов пищи. Именно так вы приведете организм в состояние, которое способствует эффективному снижению веса и поддержанию результата.
• Считайте калории. Довольно сложно садиться за стол через каждые 2 часа и каждый раз съедать небольшое количество пищи. Но если вы ищете ответ на вопрос о том, как запустить метаболизм в организме, придется привыкать к такому стилю питания. Составьте суточный рацион и распределите калории на весь день.
• Не пропускайте утренний прием пищи. Недаром говорят, что завтрак нужно съедать самому, а обед делить с другом. Завтрак запускает организм на весь день. Но если вы его пропустили, то нужно компенсировать это за последующей трапезой.
• Последний прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну. А на ужин в рацион нужно включать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
• Разгрузочные дни. Это очень важный прием, который позволяет сохранить стройность. Конечно, далеко не каждый может прожить целый день без еды. Но этого и не требуется. Просто выделите один день, который вы проведете на продуктах, богатых клетчаткой. Отличный вариант - это сырые овощи.

Продукты для похудения

Вам будет интересно:Акне на курсе стероидов: как бороться и чем лечить

Перечисляя средства для ускорения обмена веществ, первое место нужно отвести простым и доступным продуктам питания. Но здесь кроется очень важный момент. Если вы просто добавите один или несколько продуктов из этого списка в свой рацион, то ничего не изменится. Чтобы организм правильно функционировал и не накапливал лишнее, нужно полностью менять пищевые привычки.

Пища может быть растительной и животной. Диетологи приводят целый список продуктов, которые действительно помогают ускорить метаболизм в домашних условиях. Конечно, они не являются волшебными средствами, в одночасье делающими вас стройнее. Это просто продукты, которые способны помочь в борьбе за здоровье и стройную фигуру:

• Грейпфрут.
• Зеленый чай.
• Йогурт.
• Миндаль.
• Кофе.
• Индейка.
• Яблоко.
• Шпинат.
• Фасоль.
• Брокколи.
• Карри.
• Корица.
• Соевое молоко.
• Овсянка.

Очень полезны будут медленные углеводы. Они дарят много энергии и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Дополните источник углеводов растительным белком и получите прекрасную трапезу. В большом количестве эти элементы содержатся в бобовых.

Если вы задумались, как ускорить обменные процессы в организме, то обязательно вводите в рацион и морепродукты, которые богаты жирными кислотами и другими важными элементами.

И наконец, клетчатка. Это третий волшебный элемент, который необходим для правильного метаболизма. Это особое вещество, которое чистит кишечник путем механического воздействия на его стенки. Грубая, волокнистая структура провоцирует перистальтику. В результате нормализуется стул. Это очень важно, поскольку отходы жизнедеятельности должны вовремя покидать организм.

Народные средства для обмена веществ

Начать нужно с главного. Пересмотрите свой рацион и добавьте к этому еще несколько эффективных приемов. Они простые и недорогие, не вредят вашему здоровью и доступны каждому человеку.

• Здоровый сон. Этим многие пренебрегают. Между прочим, если вы спите меньше 7 часов в неделю, это приводит к истощению нервной системы. Всего несколько дней недосыпа - и вы сильно рискуете. Учеными доказано, что после одной ночи без сна организм восстанавливается две недели. Теперь понятно, почему молодые мамы так вымотаны. Так что если нужно ускорить обмен веществ в организме женщины, последней следует найти помощника, который позволит отрегулировать режим сна.
• Баня и сауна - отличные помощники. Они ускоряют кровообращение и потоотделение. Поры раскрываются, организм очищается. Все это работает на ускорение метаболизма.
• Ванна с травами - это альтернативный вариант, который отлично подходит для квартиры. Вашу кожу порадует зверобой, ромашка или шалфей.
• Массаж. Как профессиональный, так и самостоятельный, он прекрасно стимулирует ускорение кровообращения.

Ваши помощники - травы

А мы продолжаем рассматривать, что помогает ускорить метаболизм. Конечно, нельзя не обратить внимания на лекарственные травы. Это наши помощники каждый день, в любой ситуации. Травы с успехом выполняют эти функции без побочных эффектов. Вот несколько действенных сборов, которые можно с успехом использовать:

• Возьмите в равных количествах мяту, петрушку и кору крушины, корень одуванчика и фенхель. Для удобства можно смешать все в одном пакете. Залейте две столовые ложки смеси двумя стаканами кипятка.
• Отлично ускоряет метаболизм чай из травы череды. Заваривают ее в пропорции 1 чайная ложка на стакан воды. Принимают по столовой ложке три раза в день.
• Есть и готовые отвары, которые продаются в аптеке. Инструкция к ним обычно прилагается.

Специи для ускорения обмена веществ

Многие ароматные травы и специи помогают привести фигуру в порядок и не допустить набора веса в будущем. Если заменить ими жирные соусы и подливы, то вы сразу увидите хорошие результаты. Это означает, что можно будет вкусно покушать и при этом не набрать ненавистные килограммы. Что помогает ускорить метаболизм?

• Корица. Эта ароматная пряность помогает переваривать углеводы. Она действует как диуретик, улучшает моторику желудка и препятствует всасыванию холестерола.
• Черный перец. Он не только эффективно снижает аппетит, но и ускоряет метаболизм.
• Кайенский перец. Содержит капсаицин, который эффективно сжигает жиры.
• Семена горчицы. После приема пищи они могут ускорить метаболизм на 25%. Стоит ли говорить, что это очень хороший результат?

Эффективные средства для снижения веса

Так как запустить обмен веществ в организме не так просто и быстро, как хотелось бы, нужно подходить к этому вопросу комплексно и обстоятельно. Рекомендуется дополнительно ко всему перечисленному выше использовать специи и ароматные травы. Помимо перечисленных выше, можно порекомендовать:

• Перец чили. Средства для ускорения обмена веществ - это не только дорогие лекарственные препараты, но и обычный жгучий перец. Конечно, много его не съесть. Эта острая приправа хорошо стимулирует обмен веществ. Для желудка горечь этого перца не опасна, но при обострении хронических заболеваний увлекаться им не стоит.
• Имбирь. Конечно, корица для худеющих стоит на первом месте. Эта чудо-специя не дает превращаться в жир глюкозе. Но сколько пользы в корне имбиря! Он очищает организм от шлаков и вредных токсинов. Если вы ищете способы ускорить обменные процессы в организме, лучшего варианта просто не найти.
• Петрушка. Яркая и нарядная травка, она встречается на всех дачных участках. Она прекрасно снимает отеки. Кроме того, она недорогая и неприхотливая. Ее можно вырастить на своем садовом участке и заморозить на зиму.
• Мелисса и мята. Эти травы значительно снижают аппетит, а значит, вам не грозит переедание. Они прекрасно сочетаются с чаем и любыми напитками.

Таблетки для ускорения метаболизма

Воздействовать на обмен веществ можно разными способами. Если вы испробовали все перечисленное выше, но не получили желаемого результата, значит, можно попробовать препараты для ускоренного обмена веществ. Их немало, и для удобства можно разделить весь ассортимент на следующие группы:

• Гормональные лекарственные средства.
• Анаболические стероиды.
• Стимуляторы метаболизма.
• Витамины.

Вам будет интересно:Защита от солнца: как выбрать хороший солнцезащитный крем?

Сегодня они есть в свободной продаже, но перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Воздействие на организм

Подбирать препараты должен лечащий врач, об этом забывать не стоит. При выраженных проблемах с метаболизмом назначается гормональная терапия. Препараты подавляют аппетит и контролируют колебания уровня глюкозы. У таких таблеток большое количество подобных эффектов и противопоказаний. В большинстве своем они реализуются по рецепту врача.

• "Редуксин" - эффективно подавляет аппетит, но содержит сибутрамин, по сути, наркотическое вещество. Поэтому назначать его может только лечащий врач.
• L-тироксин. Это препарат, который содержит гормон щитовидной железы. Он быстро устраняет эндокринные нарушения, но провоцирует развитие тремора, бессонницы или потоотделения.

Анаболики и стимуляторы

Чаще всего эта группа лекарственных средств назначается спортсменам. В большинстве своем анаболические стероиды опасны для женщин, поэтому нужно тщательно взвесить все за и против.

• "Анадрол". Самый доступный стероид, который дает выраженный мышечный рост и снижает аппетит. Но способствует задерживанию жидкости в тканях.
• "Анавар" - один из самых безопасных препаратов в своем классе. Эффективно работает на сжигание жира и практически не вызывает роста мышечной массы.

Отдельно стоит выделить группу стимуляторов. Эти препараты могут использовать не только спортсмены, но и люди, далекие от спорта. В этой группе врачи выделяют:

• Лецитин - полезен для печени и ускоряет обмен веществ.
• L-карнитин - антиоксидант, которому приписывают способность улучшать метаболизм.
• "Тавамин" – многокомпонентный метаболический препарат, базирующийся на аминокислотах.

Растительные стимуляторы

Это самые безопасные препараты, которые имеют минимальное количество противопоказаний. Эффективность у них ниже, чем у синтетических веществ, но это компенсируется низкой ценой, доступностью и мягким воздействием на организм.

• Женьшень - стимулирует аппетит и метаболизм.
• Левзея - повышает выносливость.
• Элеутерококк - стимулирует окисление жиров.
• Лимонник - ускоряет расщепление жиров.
• Кофеин - стимулятор нервной системы.

Комплексы витаминов и минералов

Профилактика - вот основная цель всех комплексов из этого класса. То есть если вы хотите при их помощи улучшить состояние кожи или ускорить метаболизм, они будут бессильны при наличии серьезных проблем со здоровьем. Но при своевременном употреблении они способны предотвратить их появление. То есть витамины нужно принимать заблаговременно, курсами. Лучше всего получить рекомендации вашего лечащего врача и спортивного инструктора. Обязательно следите, чтобы в составе комплекса были фолиевая кислота, хром, кальций, холин и тиамин, Омега-3, аскорбиновая кислота. Это важнейшие элементы, которые нужно в достаточном количестве потреблять каждый день.

Физические нагрузки

Очень важны для обмена веществ упражнения. Гиподинамия не способствует правильному функционированию организма. Врачи рекомендуют каждый день выполнять небольшую зарядку. Это разгонит организм на целый день. В качестве зарядки можно проехаться на велосипеде или прогуляться в течение 20 минут. Прошагайте по лестнице 15 минут или вращайте обручи в течение аналогичного времени.

Но одной зарядки будет мало, если вы хотите основательно ускорить обмен веществ. Есть еще ряд упражнений, которые могут стать вашими лучшими помощниками. Надо уделять внимание растяжке и накоплению мышечной массы.

• В неделю нужно 2 раза выполнять силовые упражнения с гантелями.
• Заниматься аэробикой нужно 2 раза в неделю.
• Очень важно спать не менее 8 часов ежедневно.

В период тренировок следует избегать жестких диет. Они лишь стимулируют замедление обмена веществ. Поэтому снижение калорийности рациона лучше согласовывать с лечащим врачом.

Вместо заключения

Ускорение обмена веществ - это очень емкое понятие. Оно включает в себя изменение образа жизни человека, его пищевых пристрастий и отношения к спорту. Помимо этого, важно пройти обследование у врача и убедиться в правильной работе эндокринной системы. После этого фитнес-инструктор может дать рекомендации, которые позволят ускорить этот процесс и сделать его более эффективным.

Чтобы обрести фигуру своей мечты, нужно быть здоровым человеком. Невозможно иметь правильный обмен веществ, если какой-то из органов не работает в полную силу и не выполняет свои функции должным образом. В нашем организме все очень взаимосвязано. Поэтому очень важно вовремя проходить обследования и обращаться к врачу, если вас что-то беспокоит. Не зря говорится, что в здоровом теле здоровый дух. Если все системы функционируют как надо, у человека достаточно сил и энергии, есть желание постоянно двигаться и достигать результатов. Это лучшее средство для ускорения метаболизма. И напротив, любые хронические заболевания ведут к потере активности.