21-01-2019 07:50

Надоело считать овец. Что делать с бессонницей?

Многие люди страдают бессонницей и не знают, как с ней справиться. Они боятся ночи не потому, что верят в вампиров и подкроватных монстров, а просто потому, что не смогли уснуть до рассвета и не сомкнули глаз до звонка будильника, который оказался ненужным. Надоело считать овец. Что делать с бессонницей?

Лучшие дерматологи Новороссийска: квалификация, профессиональный стаж и место приемаВам будет интересно:Лучшие дерматологи Новороссийска: квалификация, профессиональный стаж и место приема

Вопрос «как удалить мозоль на пальцах ног ?» - 3 ответа

Существует ли эффективное средство от бессонницы?  Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся с ее причинами. Что же способно прогнать ваш сон?

  • сильное перенапряжение в течение дня (усталость от работы и других сложных дел);
  • постоянное чувство тревоги;
  • депрессия;
  • вредные привычки (курение, любовь к алкогольным напиткам, неправильное питание);
  • тяжелый воздух в непроветренной комнате;
  • шум и свет во время засыпания;
  • слишком низкая или высокая температура в спальне;
  • неудобная кровать;
  • постоянная боль при хронических заболеваниях (таких, как язва, гастрит, холецистит);
  • кашель, вызванный простудой или курением

Специальные средства от бессонницы

Большинство препаратов для восстановления сна вызывают привыкание и ощутимую сонливость в дневное время. Некоторые из них могут быть токсичными. Какое же средство от бессонницы лучше? Выбирайте препараты с натуральным составом, вам может подойти ГербаСтресс ночной. Этот растительный комплекс содержит витамин В6, который обладает успокаивающим действием. Активный компонент 5-гидрокситриптофан регулирует фазы сна. Натуральные экстракты хмеля и валерианы снижают уровень стресса. ГербаСтресс ночной рекомендуется принимать в течение 3 недель. После окончания курса сделайте перерыв. Для достижения устойчивого эффекта принимайте ночной ГербаСтресс по одной капсуле в день за полчаса до сна.

Что делать, если бессонница появилась из-за диеты?

Строгие диеты очень вредны для организма. Недостаток витаминов, микроэлементов и аминокислот может вызвать расстройство сна. Если вы хотите справиться с бессонницей в домашних условиях, следуйте этим советам:

  • обратите внимание на продукты, богатые витаминами В и С, а также калием, магнием и цинком;
  • засыпайте в полной темноте - при свете в организме не вырабатывается "сонный" гормон мелатонин;
  • спите на удобной подушке - мышцы шеи расслабятся и сон придет быстрее;
  • пейте на ночь отвар мяты спокойными и медленными глотками. Это поможет вам погрузиться в состояние полного умиротворения

Как наладить сон в пожилом возрасте?

После 60 лет в организме человека замедляется синтез гормона мелатонина, поэтому качество сна постепенно снижается. К тому же, пожилые люди часто испытывают повышенную тревожность. Какие средства от бессонницы и рекомендации подходят для людей солидного возраста? 

  • сделайте так, чтобы в комнате не было шумно (или наденьте беруши);
  • чаще проветривайте комнату;
  • соблюдайте четкий режим сна (ложитесь и вставайте в одно и то же время);
  • принимайте перед сном расслабляющую теплую ванну;
  • надевайте на ночь теплые носки;
  • следите за тем, чтобы в спальне было не слишком жарко и не слишком влажно;
  • пейте на ночь маковый отвар (для хорошего сна достаточно 3 чайных ложки)

Как справиться с бессонницей во время беременности?

Организм будущей матери испытывает серьезную нагрузку, ведь ему нужно работать для поддержания сил и здоровья малыша. Любой стресс может нарушить сон и обессилить женщину. Как бороться с бессонницей, если вы беременны?

  • Пейте на ночь теплый чай с чабрецом. Эфирные масла и витамины, которыми насыщен этот напиток, помогут вам успокоиться и расслабиться;
  • Каждый день выполняйте физические упражнения. Легкая тренировка позволит вам поддерживать дневную активность и обеспечит умеренную вечернюю усталость, которая необходима для наступления сна;
  • Соблюдайте режим дня. Это настроит ваши внутренние биологические часы;
  • Регулярно проветривайте комнату. Свежий воздух обеспечивает приток кислорода, что помогает от бессонницы;
  • Наденьте удобную пижаму или ночную рубашку;
  • Гуляйте на свежем воздухе перед сном;
  • Купите специальную большую подушку для беременных, которую вы сможете обнимать во сне. Иногда будущие мамы не могут удобно устроиться в постели, подушка быстро решит эту проблему.

Побеждаем мужскую бессонницу

Интенсивная работа и напряженный ритм жизни - частые причины расстройства сна у многих мужчин. Не справляясь с потоком дневных задач, они пытаются закончить офисные дела ночью и сидят у монитора до самого завтрака. Времени для сна просто не остается.

Как же быть? Для начала научитесь временно забывать о служебных обязанностях, проще говоря, оставляйте работу на работе. В свободное время гуляйте, дышите свежим воздухом, слушайте любимую музыку. Попробуйте совместить вечернюю прогулку с легкой пробежкой - ваш организм получит нужную физическую нагрузку, немного устанет, и сон наступит раньше.

А если не спит малыш?

Как побороть бессонницу у детей? Самый простой совет: научите ребенка соблюдать режим дня. Постоянно укладывайте малыша в постель в одно и то же время - ребенок очень быстро привыкнет к такому распорядку. Если режим давно нарушен и ваше чадо капризничает, не желая засыпать, попробуйте некоторые хитрости:

  • Придумайте какой-нибудь приятный вечерний ритуал для того, чтобы ребенку хотелось идти в кроватку в нужное время. Рассказывайте сказки или увлекательные истории из собственной жизни, позовите на помощь бабушку с дедушкой;
  • Пойте колыбельные. Даже если ребенок уже не маленький, тихая протяжная песня поможет ему заснуть.

 



Источник