Здоровый образ жизни сегодня волнует практически всех. Самая популярная причина подобной заинтересованности – это то, что, как правило, мы здоровый образ жизни не ведем в силу понятных всем причин. Хотя многим бы хотелось поменять свои привычки.
Правила здорового образа жизни
- Отказ от навязчивых услуг цивилизации
Современность не может обойтись без чудес техники, механизации и компьютеризации. Облегчая нашу жизнь в плане экономии времени, техника, тем не менее, делает нас ленивыми. И как бы мы ни старались оправдать каждодневное многочасовое сиденье за компьютером необходимостями работы, наш организм в тайне от нас категорически не приемлет ту жесткую гиподинамию, на которую мы его обрекаем. Даже если у вас есть машина, ходите иногда пешком, советуют доктора. Итак, первое правило здоровья – это движение и физические нагрузки. Здоровый образ жизни начинается с движения.
Вам будет интересно:Климакс Симптомы у Женщин и у Мужчин
Недостаток физической активности приводит к нарушению циркуляции крови и снижению мышечного тонуса. Отсюда болезни и преждевременная дряблость. Нужно находить время на пешие прогулки, хотя бы непродолжительные разминки, проводить выходные на природе или посещая бассейн.
- Свежий воздух
Очень важно для поддержания здоровья научиться правильно дышать. Глубокое, спокойное циклическое дыхание практикуется йогами как средство от большинства болезней.
Проветривайте помещения, в которых живете и работаете. Если позволяют условия, оставляйте форточку отрытой на всю ночь – это необходимо и легким, и вашей коже.
- Правильная осанка
Следствием неправильной осанки является не только несобранный внешний вид, но и быстро появляющаяся усталость. Ссутуленная спина оказывает влияние на положение легких, которые оказываются в зажатом состоянии. Из-за этого сокращается объем вдыхаемого воздуха. Мышцы, недополучая кислород, быстрее окисляются и устают.
За осанкой нужно следить не только во время ходьбы, но также сидя за столом. Не склоняйтесь слишком низко во время работы к столу, потому что это создает дополнительную нагрузку на спину. Перегруженный позвоночник способен негативно влиять на работу многих органов и приводить к возникновению головных болей.
- Борьба со стрессом
Стресс – причина многих заболеваний. В нем кроются причины нервных срывов, хронической усталости и плохого настроения.
Находите несколько минут в день, чтобы сбрасывать накопившуюся усталость. Для этого сядьте на стол, откиньте назад голову и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Достаточно нескольких минут такого покоя, чтобы организм почувствовал облегчение и смог восстановить силы.
Можно расслабляться лежа на полу или жестком диване. Хорошо после этого принять душ – это стопроцентное средство, придающее силы и бодрость.
- Полноценный сон
Нормальный сон – это 7-8 часов полного покоя. Недосыпание способствует накоплению в организме хронической усталости, которая приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности. Точно так же плохо на организм влияет и переизбыток сна: он понижает тонус и замечательно способствует увеличению веса.
- Правильное питание
Несбалансированное питание приводит к тому, что организм не может правильно распределять поступающие нагрузки и распределять на них свои силы. Отсюда переутомление – синдром нашего времени. Нужно следить, чтобы организм получал необходимые ему вещества и элементы в требуемом количестве. Но при этом его вовсе не обязательно заваливать ненужными углеводами и жирами. Но и мучить себя диетами не рекомендуется. Лучше проконсультироваться с грамотным диетологом. Здоровый образ жизни – это их конек.
Важно пить в течение дня достаточное количество жидкости. Благодаря этому организм обновляется, что благоприятно сказывается и на внешности, и на состоянии здоровья всех органов.
- Настрой на позитив
Плохое настроение, подавленность, боязнь очередных трудностей оказывают такое же негативное влияние на организм, как неправильное питание или плохой сон. Не поддавайтесь депрессиям и состоянию апатии. Усилием воли вырывайте себя из тисков безысходности. Помните, что все трудности временны, а здоровье так легко потерять…
Чтобы ответить на вопрос, как вести здоровый образ жизни, не обязательно перечитать гору литературы – просто прислушайтесь к нескольким мудрым советам, которые так легко выполнить и будьте счастливы!