На данный момент фитнес стал очень актуален, все больше людей по всему миру уделяют внимание своей фигуре, ведь рельефное подтянутое тело всегда находится в тренде. Но многие забывают про большую группу мышц ног, которые являются частью опорного аппарата человеческого тела. В спортзале часто можно встретить спортсменов, которые уделяют мало внимания ногам, а иногда и вовсе игнорируют их прокачку. Это в корне неверно: нужно развивать все тело равномерно. А многие, кто все же тренирует ноги, часто не знают строения своего тела, что мешает эффективной тренировке.
Вам будет интересно:Спортивный бюстгальтер: название с фото, советы по выбору
Из этой статьи вы узнаете много полезной информации про то, какие мышцы на ногах где расположены, какова их роль, классификация, полезные упражнения для их укрепления.
Ноги как часть тела
Ноги человека, словно колонны в архитектуре, несут на себе вес основной части "сооружения" - его тела. Глубокие познания в строении мышц помогут составить правильное представление о тех группах, которые необходимо будет накачать для красивого рельефа. Вы сможете понять, какие мышцы стоит напрягать для большего эффекта.
Не имея сильных ножных мышц, вы будете страдать практически в каждом виде спорта: без крепкой нижней части тела футболист не сможет развивать большую скорость, боксер и каратист будут вяло и неуверенно перемещаться в стойке, а бодибилдер с трудом сделает присед. К тому же ноги - это визитная карточка любого профессионального бодибилдера, да и вообще для мужчин красиво иметь сильные, накачанные мышцы ног. А для женщин это и вовсе неотъемлемая часть идеальной фигуры.
Строение
Вам будет интересно:Мезотерапия тела: описание процедуры, эффективность, фото и отзывы
Всем, кто беспокоится о красоте своего тела и трудится над его развитием, будет полезно знать, как называются мышцы ног. Итак, как уже говорилось ранее, для того чтобы держать ноги в тонусе или же для их усовершенствования вам необходимо знать их классификацию и строение, а также роль каждой из них.
Мышцы ног подразделяются на следующие отделы:
- Мышцы задней части бедра.
- Квадрицепсы (передняя часть бедра).
- Приводящие мышцы.
- Ягодичные мышцы.
- Мышцы голени.
Задняя часть бедра
Пожалуй, труднейшая часть в плане прокачки из всех перечисленных, не только для женщин, но и для мужчин - это задняя поверхность бедра. В ситуации с мужчинами данное место часто бывает недостаточно развитым, а вот у представительниц женского пола там может откладываться целлюлит, что является весьма распространенной проблемой. Также накачанная задняя часть бедра очень привлекательно выглядит. Именно из-за этого значительная масса спортсменов уделяет огромное количество времени и стараний на развитие данных мышц.
Задняя часть мышц ног человека состоит из нескольких подотделов. Это такие, как:
- Полупоперечная мышца — начинается от седалищного бугра, располагается на задней плоскости бедра. Эта мышца крайне важна для спортсмена, ведь она обеспечивает внутренний поворот голени, а еще ответственна за перемещение самого бедра.
- Полусухожильная мышца — точно так же, как и предыдущая, находится сзади, отвечает за сгибание ноги в колене, что также немаловажно.
- Двуглавая мышца — скорее всего, вы знаете ее под названием "бицепс бедра". В данном случае бицепс - это не мышца руки, а неотъемлемая часть человеческой ноги. Его расположение - в задней плоскости бедра, а функция - сгибание ноги в колене.
Передняя часть бедра
На картинке, размещенной ниже, можно наглядно рассмотреть расположение всех мышц этого отдела. Они подписаны, и видно, какая мышца за что отвечает.
Строение передней части бедра выглядит так:
- Промежуточная широкая мышца — является самой слаборазвитой среди всех, находится между медиальной и латеральной мышцей, ее предназначение - разгибание ноги в колене при ходьбе.
- Прямая мышца — самая длинная из данной группы, расположена перед другими и частично их перекрывает.
- Медиальная широкая мышца — занимает переднюю плоскость бедра, а именно его нижнюю часть.
- Латеральная широкая мышца — имеет внушительный размер и захватывает большую часть переднелатеральной бедренной части ноги.
- Также иногда выделяют пятый участок передней части бедра — приводящие мышцы, которые служат проводником для бедра, состоят из трех мышц: короткой, тонкой, а также большой. Все три выполняют огромную роль при динамических нагрузках ног.
Ягодицы
Как ни странно, но ягодицы также относятся к ножным мышцам, к тому же они и являются началом для остальных. Ягодицы состоят из небольшого количества мышц:
- Большой ягодичной, которая занимает практически всю поверхность внешней части бедра. Именно от нее зависит то, как будет выглядеть попа, особенно красиво, когда эта мышца прокачана у женщин. Функция ее крайне важна, ведь она отвечает за напряжение задней поверхности ноги, также она помогает фиксировать: благодаря воздействию на таз, тело держится в равновесии над головкой бедра.
- Средней ягодичной — относится к мышцам наружной группы, располагается четко над ягодичной. Позволяет отводить бедра при сокращении. Как и предыдущая, фиксирует тело, а именно во время разгибания и сгибания.
- Малой ягодичной — относится к мышцам наружной области таза. Ее функции схожи с функциями средней ягодичной мышцей. Поэтому выучить ее не составить особого труда. Нужно всего лишь потратить немного времени и усилий.
Мышцы голени
Мы уже рассмотрели строение мышц на ногах, расположенных в верхней их части, а теперь изучим мышцы голени. Их всего четыре, и они относительно небольшие:
- Икроножная — является трехглавой, классифицируется как двухсуставная, занимает большую часть голени.
- Подошвенная мышца — относительно небольшая по своим габаритам, но при этом обладающая весьма длинным сухожилием. Странно, но у многих людей она и вовсе отсутствует.
- Камбаловидная — рядом с икроножной, но значительно меньше по размерам. Во многом она влияет на рельеф вашей ноги. Осуществляет сгибание и разгибание голеностопа.
- Передняя большеберцовая — находится на окончании большеберцовой кости, служит средством для вращения стопы.
Функции
Мышцы выполняют несколько функций:
- В сумме дают большую мышечную массу.
- Повышают выносливость и общую силу опорно-двигательного аппарата, что очень важно для любого человека.
- Создают надежный корсет для ног.
- При прокачке вырабатывают тестостерон, что немаловажно для мужчин.
- Развивают нейронную связь, то есть связь между мышцами и мозгом.
- Являются защитным барьером для ног.
- Привлечение внимания противоположного пола на подсознательном уровне.
Тренировки для ног
Существует огромное количество упражнений на гипертрофию мышечной группы ног. Лучшими из таковых являются приседания, выпады, выпрыгивания, становая тяга - все они являются базовыми. Для большего эффекта можно использовать небольшие отягощения. Но также стоит упомянуть, что не нужно делать упражнения на ноги с большим весом, ведь это может привести к проблемам с суставами, а иногда и со всеми костями. Поэтому всегда нужно реально оценивать свои силы и не переусердствовать.