Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: продукты и препараты

Процесс обмена веществ (или метаболизм) представляет собой определенные процессы, происходящие в организме, целью которых является переработка энергии, полученной из пищи, в энергию, которая необходима для выполнения различного рода физической активности и для поддержания работы всех органов и систем организма. Скорость обмена веществ может быть как медленной, так и быстрой.

Чем выше скорость метаболизма, тем активнее ваш организм расходует полученную энергию, а, следовательно, и быстрее сжигает калории. Многие люди страдают от плохого обмена веществ и задаются вопросом, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес.

Вам будет интересно:Как поднимать иммунитет взрослому: питание, витамины, народные средства

Для начала необходимо понять, каковы причины плохого метаболизма. После этого можно будет рассмотреть информацию том, что следует есть, а от чего, напротив, будет необходимо отказаться. Также вам следует знать, какие медикаментозные препараты, ускоряющие метаболизм, можно употреблять, чтобы справиться с неприятной проблемой. Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в данной статье.

Признаки замедленного метаболизма

Прежде чем выяснять, как ускорить метаболизм в домашних условиях, вам необходимо удостовериться, что у вас действительно существует подобная проблема. К основным симптомам медленного обмена веществ относят:

• постоянные стрессы;
• хроническую усталость;
• проблемы с кожей;
• хрупкость волос и ногтей;
• невозможность согреться;
• появление жира в тех местах, в которых его обычно не было.

Вам будет интересно:Пивные дрожжи: состав, польза и вред, инструкция по применению

Если вы заметили у себя эти признаки в совокупности с такой проблемой, как увеличение веса, не связанное с большим потреблением пищи, вам необходимо ускорить метаболизм и обмен веществ. Это необходимо для того, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Причины ухудшения обмена веществ

К снижению скорости обмена веществ обычно приводят несколько факторов. К основным из них можно отнести следующие:

• возраст: чем старше человек, тем медленнее в организме проходят все процессы, в том числе и процесс обмена веществ;
• малоподвижный образ жизни: организм людей, ведущих сидячий образ жизни, сжигает слишком мало калорий, что становится причиной плохого метаболизма;
• недостаточная мышечная масса: согласно многочисленным исследованиям, чем больше в вашем теле мышц, тем больше калорий сжигает ваш организм, даже находясь в состоянии покоя;
• климатические условия: под воздействием холода наш организм сжигает больше калорий;
• неправильное питание: некоторые пищевые продукты, например, алкоголь, фастфуд, простые углеводы, могут стать причиной замедления метаболизма.

Ниже приведены действенные советы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Это позволит вам стать более здоровым, а также поможет избавиться от лишних килограммов.

Не забывайте о завтраке

Вам будет интересно:Как снизить холестерин в крови: препараты и продукты

Мы не раз слышали, что одним из самых важных приемов пищи за день является завтрак. Специалисты рекомендуют осуществлять первый прием пищи примерно через полчаса после пробуждения. Еще одним ответом на вопрос, как ускорить метаболизм и похудеть, является необходимость выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения. Это не только поможет повысить скорость обмена веществ, но и улучшит работу пищеварительной системы.

Следите за питьевым режимом

Поддержание нормального уровня гидратации организма будет способствовать нормальной работе пищеварительной системы, что не позволит метаболизму замедляться. Старайтесь выпивать в день не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды, не заменяя ее другими напитками.

Самомассаж

Еще один вариант того, как ускорить метаболизм в домашних условиях, - регулярно проводить самомассаж. Это будет способствовать более быстрому кровообращению и улучшению лимфодренажа и, как следствие, положительно скажется на обмене веществ.

Ведите активный образ жизни

Люди, ведущие сидячий образ жизни, находятся в группе риска и очень часто страдают от проблемы плохого метаболизма. Занятия спортом - вот ответ на вопрос, как ускорить метаболизм и похудеть с пользой для здоровья. Нет необходимости записываться в тренажерный зал, достаточно будет просто включить в свой распорядок несколько домашних тренировок в неделю. Кроме того, старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. И откажитесь от пользования лифтом. Если у вас есть такая возможность, старайтесь добираться на работу пешком или подумайте о том, чтобы приобрести велосипед. Так вы не только сохраните деньги на бензин или общественный транспорт, но также сможете ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

Выделяйте время на полноценный сон

Полноценный сон позволяет вашему организму полностью восстановиться после тяжелого дня. Недосып, который приводит к стрессу и истощению, - одна из причин, почему снижается скорость метаболизма. Важно восстанавливать не только физические, но и моральные силы, а для этого взрослому человеку необходимо отдыхать 7-8 часов.

Делайте небольшие промежутки между приемами пищи

Нередкими бывают ситуации, когда человек ест небольшие объемы пищи, но при этом все равно набирает вес. Это происходит из-за неправильно составленного рациона и дефицита калорий, из-за чего организм переходит в состояние "энергосбережения" и начинает накапливать калории в виде отложений жира.

Для того, чтобы у вас не возникал вопрос, как ускорить метаболизм с помощью медикаментозных препаратов, старайтесь питаться дробно. Это значит, что между приемами пищи должно проходить от 2 до 4 часов. При этом порции должны быть небольшими. При дробном питании вы не будете испытывать чувства голода, а ваш организм сможет правильно распределять поступающую в него энергию. Разумеется, речь идет только об употреблении здоровой пищи.

Употребляйте больше белковых продуктов

Вам будет интересно:О грибке ногтя: факты и заблуждения. Как лечить?

Белок является не только строительным материалом для организма человека, но и ускорителем метаболизма, в связи с этим в рацион питания необходимо обязательно включать белковые продукты. Более того, было выявлено, что процесс переваривания белковой пищи задействует большее количество энергии, чем переработка других ее источников. Однако к потреблению белка также следует подходить разумно, так как переизбыток этого нутриента также может навредить вашему здоровью.

Обогатите рацион витаминами и минеральными веществами

Недостаток витаминов в организме приводит к нарушениям в работе всех систем и становится причиной сбоев, в том числе и в процессах метаболизма. Для того, чтобы обогатить свой рацион витаминами и минеральными веществами, старайтесь включить в свой рацион питания больше фруктов и овощей, ягод, орехов и молочных продуктов. Особенно важными для ускорения обмена веществ являются продукты, в состав которых входят фолиевая кислота, хром, кальций, йод.

Ешьте клетчатку

Употребляя углеводную пищу, старайтесь сочетать ее с продуктами, содержащими клетчатку. Например, крупы следует есть обязательно вместе с овощами. Такое сочетание продуктов благоприятно скажется на скорости обмена веществ, так как еда будет усваиваться довольно долго, а это способствует сохранению постоянного уровня инсулина в крови в течение нескольких часов.

Откажитесь от алкоголя

Употребление алкоголя оказывает негативное влияние на скорость обменных процессов, происходящих в организме. Более того, под воздействием алкоголя мы перестаем контролировать себя и можем начать употреблять вредную пищу. Сократите количество потребления спиртного до минимума, ограничиваясь бокалом сухого вина раз в неделю.

Ешьте пищу, содержащую полезные жиры

Многие люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, сокращают потребления жиров до критической нормы. Однако вы должны понимать, что это чрезвычайно важные для организма человека вещества, которые обязательно должны входить в ежедневный рацион питания. Главное, выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, а именно: рыбу, орехи, авокадо, растительные масла. Именно в них содержатся Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, которые участвуют в процессах регулирования уровня гормона, отвечающего за скорость обмена веществ.

Используйте пряности и специи

Каждый, кто хочет быть здоров, должен ограничить потребление соли, но вот что касается специй и пряностей, то их использование при приготовлении пищи поможет вам избавиться от лишних килограммов и улучшить обменные процессы. Особенно эффективными являются острые и пикантные специи, в состав которых входит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25 %.

Выполняйте силовые упражнения

Как известно, мышцы, даже находясь в состоянии покоя, способны сжигать калории. Таким образом, скорость обменных процессов будет тем выше, чем больше мышечной ткани в вашем организме. Регулярные тренировки и силовые упражнения помогут вам не только укрепить мышечный корсет и улучшить свой внешний вид, но и помогут ускорить метаболизм.

Принимайте контрастный душ

Развить метаболизм сразу после пробуждения можно с помощью контрастного душа. Начинайте с небольших перепадов температуры и чередуйте холодную и горячую воду каждые 20-30 секунд. Повторите эту процедуру 2-3 раза. Каждый день старайтесь увеличивать контраст температур, что позволит не только нормализовать обмен веществ, но и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.

Посещайте баню или сауну

Повышенные температуры оказывают влияние на скорость обменных процессов в организме, поэтому тем, кто задается вопросом, как ускорить метаболизм в организме, рекомендуется посещать баню хотя бы один раз в неделю. Помните, что метаболизм ускорится не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярно­сти ваших посещений бани.

Продукты для ускорения обмена веществ

Помимо выполнения некоторых действий, направленных на увеличение скорости обмена веществ, вы можете включить в своей рацион питания некоторые продукты, ускоряющие метаболизм. На что обратить внимание?

• Цитрусовые. Являются стимулятором обмена веществ благодаря тому, что содержат большое количество витаминов, клетчатки и микроэлементов. Регулярное потребление грейпфрутов, мандаринов, лимонов, апельсинов поможет улучшить работу кишечника и повысит скорость метаболизма​.
• Зеленый чай. Стакан зеленого чая после пробуждения поможет организму быстро запустить метаболизм. Более того, этот напиток способствует снижению аппетита и нормализует работу ЖКТ. Зеленый чай также регулирует уровень глюкозы в крови и, благодаря содержащимся в нем пектинам, избавляет от чувства тяжести и дискомфорта. Напиток помогает нейтрализовать вредные жиры, поступающие в организм вместе с пищей.
• Молочные продукты. Содержат большое количество кальция, дефицит которого может привести к нарушению обменных процессов в организме. Более того, недостаток этого нутриента приводит к повышенной выработке гормона кальцитриола, который препятствует переработке и выводу жиров из организма.
• Миндаль. Является богатым источником минеральных веществ и помогает нормализовать обмен веществ.
• Кофе. Даже одна чашка ароматного напитка поможет ускорить метаболизм на 3-4 %. Однако для достижения хороших результатов отдавайте предпочтение натуральному свежесваренному кофе без сахара.
• Индейка. Является источником полноценного белка, а также витаминов группы В, которые необходимы для развития метаболизма.
• Яблоки. Являются продуктом, сжигающим жиры и способным стимулировать обмен веществ.
• Шпинат. Содержит большое количество марганца, необходимого для обеспечения нормального обмена веществ в организме.
• Фасоль. Это богатый источник таких минеральных веществ, как магний, калий и железо, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.
• Холопеньо. Острый перец содержит капсаицин, увеличивающий количество сжигаемых организмом калорий, и, как следствие, является продуктом, ускоряющим метаболизм.
• Брокколи. Источник витамина С и кальция, которые необходимы для регуляции обменных процессов в организме.
• Карри и перец чили. Помогают сжигать большее количество калорий.
• Корица. Участвует в процессах сжигания организмом сахара.
• Соевое молоко. Содержит много кальция, стимулирующего процесс обмена веществ.
• Овсянка. Богатый источник клетчатки, для переработки которой организм затрачивает много энергии, в результате чего нормализуется уровень инсулина, улучшается метаболизм.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Вам будет интересно:Как поменять страховой медицинский полис

Хотите быстрее добиться желаемой цели? Помимо следования советам, описанным выше, и употребления продуктов, которые активизируют обменные процессы, можно попробовать принимать препараты, ускоряющие метаболизм. Однако обращаем ваше внимание на то, что начинать прием таких таблеток можно только после консультации со специалистом.

Действие таблеток, ускоряющих метаболизм, основано на том, что они выполняют в нашем организме большое количество функций, направленных на увеличение скорости обмена веществ. Оно достигается за счет усиления кровообращения, увеличения работоспособности мышц и мозга, улучшения функционирования эндокринной системы. Показаниями к применению веществ, ускоряющих метаболизм, являются:

• несоблюдение принципов правильного питания, злоупотребление диетами с низким содержанием калорий, монодиеты и голодание;
• отсутствие нормального режима сна и отдыха, повышенный уровень физической активности;
• гормональные сбои;
• малоподвижный образ жизни;
• обезвоживание;
• недостаток витаминов и минеральных веществ.

Существует целый ряд противопоказаний, при которых следует отказаться от приема таблеток для развития метаболизма. Во-первых, такие препараты нельзя принимать людям с аллергией на их компоненты. Противопоказанием также являются проблемы с работой сердечно-сосудистой системы и нарушения кровообращения в головном мозге. Ни в ком случае нельзя принимать препараты женщинам в период беременности и лактации.

Чтобы получить максимум пользы от употребления препаратов для ускорения обменных процессов, проходящих в организме, необходимо придерживаться определенных правил. Итак:

• в рацион питания следует ввести дополнительный белок для того, чтобы увеличить затраты энергии на их переработку организмом;
• пищу следует принимать не менее 5 раз в день маленькими порциями;
• полностью откажитесь от употребления алкогольных напитков во время приема препаратов для ускорения метаболизма;
• ограничьте потребление простых углеводов и продуктов, которые содержат легко усваиваемые жиры;
• увеличьте двигательную активность, что окажет положительный эффект на конечный результат;
• принимайте вещества, ускоряющие метаболизм, перед физической нагрузкой, чтобы увеличить их эффективность.

Популярные таблетки для улучшения обменных процессов

Ниже представлены самые популярные лекарственные препараты, употребление которых в строгом соответствии с инструкцией или рекомендациями, данными специалистом, помогут вам улучшить обмен веществ в организме. Это:

• "Орлистат" - препарат, который способствует уменьшению липидных фракций в тканях организма. Действующее вещество в составе таблеток препятствует выработке ферментов, расщепляющих жиры, в результате чего они не всасываются кишечником и выводятся из организма в первоначальном виде. В результате невозможности перерабатывать жиры в организме создается дефицит калорий, и для того, чтобы функционировать, он начинает сжигать собственные жировые отложения.
• "Левокарнитин" - это лекарственный препарат, представляющий собой витаминоподобное вещество. Принимает активное участие в энергетическом обмене, ускоряет обмен жиров. Считается, что данная добавка помогает эффективно сжигать жир во время тренировочного процесса и похудения. Недостаток данного вещества может стать причиной проблем с лишним весом и привести к ожирению.
• "Тавамин" - аминокислота, стимулирующая обменные процессы в организме.
• "Лецитин Форте" - действие этой биологически активной добавки основано на фосфолипидах соевого лецитина, которые восстанавливают функции клеточных мембран, снижают уровень "вредного" холестерина, ускоряют процессы регенерации: клетки быстрее получают все необходимые для жизни вещества и кислород, за счет чего и ускоряется обмен веществ.

Растительные средства для улучшения обмена веществ

Тем, кто находится в поиске действенного метода, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, но не хочет прибегать к употреблению медикаментозных препаратов, рекомендуется попробовать растительные средства. Их преимуществом являются натуральный состав и практически полное отсутствие побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме медикаментозных препаратов. Среди большого разнообразия природных стимуляторов следует выделить следующие:

• радиола розовая - благоприятно влияет на мышечные ткани;
• элеутерококк - принимает непосредственное участие в процессах окисления жиров, что препятствует их накоплению в организме;
• пурпурная эхинацея - помогает укрепить иммунитет и ускоряет обменные процессы;
• лимонник дальневосточный - положительно влияет на психоэмоциональное состояние и улучшает выносливость, даря заряд бодрости и энергии;
• женьшень - способствует улучшению обменных процессов, помогает нормализовать аппетит и заряжает энергией;
• левзея сафлоровидная — безопасный вариант, помогающий увеличить выносливость организма, что, в свою очередь, становится причиной ускоренного метаболизма.

Как ускорить обменные процессы в организме, использовать ли для этого натуральные средства или применять аптечные препараты, лучше всего уточнить у специалиста. Врач, зная причины, почему у вас произошел сбой в организме и ухудшился обмен веществ, поможет подобрать для вас оптимальное решение для борьбы с этой неприятной проблемой.